اگلی نسل کی دوائیں جیسے Semaglutide (برانڈ ناموں Wegovy اور Ozempic کے تحت فروخت ہونے والی) اور tezepatide (برانڈ ناموں Mounjaro کے تحت فروخت) موٹاپے کے ماہر ڈاکٹروں کی طرف سے علاج کے حصے کے طور پر تجویز کیے جانے پر اپنے وزن میں کمی کے متاثر کن نتائج کی وجہ سے سرخیاں بن رہی ہیں۔
تاہم، ادویات کی قلت اور زیادہ قیمتیں انہیں ہر اس شخص کے لیے مشکل بنا دیتی ہیں جو انہیں استعمال کر سکتے ہیں۔
اس لیے سوشل میڈیا یا آپ کے مقامی ہیلتھ فوڈ اسٹور کے ذریعہ تجویز کردہ سستے متبادل کو آزمانا پرکشش ہوسکتا ہے۔
لیکن جب کہ سپلیمنٹس کو وزن کم کرنے میں مدد کے طور پر بہت زیادہ فروغ دیا جاتا ہے، تحقیق ان کی تاثیر کی حمایت نہیں کرتی ہے، اور وہ خطرناک ہو سکتے ہیں، ڈاکٹر کرسٹوفر میک گوون، اندرونی ادویات، معدے اور موٹاپا کی دوا میں بورڈ سے تصدیق شدہ معالج کی وضاحت کرتے ہیں۔
"ہم سمجھتے ہیں کہ مریض علاج کے لیے بے چین ہیں اور تمام آپشنز پر غور کر رہے ہیں،" انہوں نے انسائیڈر کو بتایا۔ "کوئی ثابت شدہ محفوظ اور موثر جڑی بوٹیوں سے وزن کم کرنے والے سپلیمنٹس نہیں ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنا پیسہ ضائع کر دیں۔"
بعض صورتوں میں، وزن میں کمی کے سپلیمنٹس صحت کے لیے خطرے کا باعث بن سکتے ہیں کیونکہ صنعت کا نظم و نسق خراب ہے، جس سے یہ جاننا مشکل ہو جاتا ہے کہ آپ کیا لے رہے ہیں اور کن خوراکوں میں۔
اگر آپ اب بھی لالچ میں ہیں، تو چند آسان تجاویز سے اپنے آپ کو بچائیں اور مشہور مصنوعات اور لیبلز کے بارے میں جانیں۔
بیربیرین، ایک کڑوا چکھنے والا مادہ ہے جو باربیری اور گولڈنروڈ جیسے پودوں میں پایا جاتا ہے، صدیوں سے روایتی چینی اور ہندوستانی ادویات میں استعمال ہوتا رہا ہے، لیکن حال ہی میں سوشل میڈیا پر وزن کم کرنے کا ایک بڑا رجحان بن گیا ہے۔
TikTok پر اثر انداز کرنے والوں کا کہنا ہے کہ سپلیمنٹ انہیں وزن کم کرنے اور ہارمونز یا بلڈ شوگر کو متوازن رکھنے میں مدد کرتا ہے، لیکن یہ دعوے دستیاب تحقیق کی تھوڑی مقدار سے کہیں زیادہ ہیں۔
"بدقسمتی سے، اسے 'قدرتی اوزون' کہا جاتا ہے، لیکن اس کی کوئی حقیقی بنیاد نہیں ہے،" میک گوون نے کہا۔ "مسئلہ یہ ہے کہ واقعی اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ اس کے وزن میں کمی کے کوئی خاص فوائد ہیں۔ یہ "مطالعہ بہت چھوٹے تھے، غیر بے ترتیب تھے، اور تعصب کا خطرہ زیادہ تھا۔ اگر کوئی فائدہ تھا، تو یہ طبی لحاظ سے اہم نہیں تھا۔
انہوں نے مزید کہا کہ بربیرین معدے کے مضر اثرات جیسے متلی کا سبب بھی بن سکتی ہے اور نسخے کی دوائیوں کے ساتھ تعامل کر سکتی ہے۔
وزن میں کمی کے ضمیمہ کی ایک مقبول قسم ایک برانڈ نام کے تحت کئی مختلف مادوں کو یکجا کرتی ہے اور انہیں "میٹابولک ہیلتھ،" "بھوک کنٹرول،" یا "چربی میں کمی" جیسے بز ورڈز کے تحت مارکیٹ کرتی ہے۔
McGowan کا کہنا ہے کہ یہ پراڈکٹس، جنہیں "پراپرائٹری بلینڈز" کہا جاتا ہے، خاص طور پر خطرناک ہو سکتا ہے کیونکہ اجزاء کی فہرستیں اکثر سمجھنا مشکل اور ٹریڈ مارک مرکبات سے بھری ہوتی ہیں، جس سے یہ واضح نہیں ہوتا کہ آپ اصل میں کیا خرید رہے ہیں۔
"میں تجویز کرتا ہوں کہ ان کی دھندلاپن کی وجہ سے ملکیتی مرکبات سے گریز کریں،" انہوں نے کہا۔ "اگر آپ ایک ضمیمہ لینے جا رہے ہیں، تو ایک جزو پر قائم رہیں۔ وارنٹی اور بڑے دعووں والی مصنوعات سے پرہیز کریں۔"
عام طور پر سپلیمنٹس کے ساتھ بنیادی مسئلہ یہ ہے کہ وہ ایف ڈی اے کے ذریعہ ریگولیٹ نہیں ہوتے ہیں، مطلب یہ ہے کہ ان کے اجزاء اور خوراک پر کمپنی کے بیانات سے بہت کم کنٹرول ہے۔
لہذا، ان میں مشتہر اجزاء شامل نہیں ہوسکتے ہیں اور لیبل پر تجویز کردہ خوراکوں سے مختلف ہوسکتے ہیں۔ کچھ معاملات میں، سپلیمنٹس میں خطرناک آلودگی، غیر قانونی مادے، یا نسخے کی دوائیں بھی پائی گئی ہیں۔
وزن میں کمی کے کچھ مشہور سپلیمنٹس ایک دہائی سے زیادہ عرصے سے ہیں، اس بات کے ثبوت کے باوجود کہ وہ غیر موثر اور ممکنہ طور پر غیر محفوظ ہیں۔
HCG، انسانی کوریونک گوناڈوٹروپن کے لیے مختصر، حمل کے دوران جسم کی طرف سے تیار کردہ ہارمون ہے۔ اسے تیز رفتار وزن میں کمی کے پروگرام کے حصے کے طور پر 500-کیلوری-ایک دن کی خوراک کے ساتھ ساتھ ضمیمہ شکل میں مقبول کیا گیا تھا اور اسے The Dr. Oz Show میں دکھایا گیا تھا۔
تاہم، ایچ سی جی کو کاؤنٹر کے زیادہ استعمال کے لیے منظور نہیں کیا گیا ہے اور اس کے ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں جن میں تھکاوٹ، چڑچڑاپن، سیال جمع ہونا، اور خون کے جمنے کا خطرہ شامل ہے۔
"میں حیران ہوں کہ ابھی بھی ایسے کلینک موجود ہیں جو ایف ڈی اے اور امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن کی طرف سے مکمل ثبوت اور انتباہات کی عدم موجودگی میں وزن کم کرنے کی خدمات پیش کر رہے ہیں،" میک گوون نے کہا۔
وزن کم کرنے کا ایک اور طریقہ جسے ڈاکٹر اوز نے فروغ دیا ہے وہ ہے گارسینیا کمبوگیا، ایک ایسا مرکب جو اشنکٹبندیی پھلوں کے چھلکے سے نکالا جاتا ہے جس کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ وہ جسم میں چربی کو جمع ہونے سے روکتا ہے۔ لیکن مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گارسینیا کمبوگیا وزن میں کمی کے لیے پلیسبو سے زیادہ موثر نہیں ہے۔ دیگر مطالعات نے اس ضمیمہ کو جگر کی ناکامی سے جوڑ دیا ہے۔
میک گوون نے کہا کہ گارسینیا جیسے سپلیمنٹس اس غلط فہمی کی وجہ سے دلکش لگ سکتے ہیں کہ قدرتی مرکبات فطری طور پر دواسازی سے زیادہ محفوظ ہیں، لیکن جڑی بوٹیوں کی مصنوعات اب بھی خطرات کے ساتھ آتی ہیں۔
"آپ کو یاد رکھنا ہوگا کہ اگر یہ قدرتی ضمیمہ ہے، تب بھی یہ ایک فیکٹری میں بنایا جاتا ہے،" میک گوون کہتے ہیں۔
اگر آپ کسی پروڈکٹ کو "چربی جلانے والے" کے طور پر مشتہر دیکھتے ہیں، تو امکان ہے کہ بنیادی جزو کیفین کسی نہ کسی شکل میں ہے، بشمول سبز چائے یا کافی بین کا عرق۔ میک گوون نے کہا کہ کیفین کے فوائد ہیں جیسے چوکنا پن میں بہتری، لیکن یہ وزن میں کمی کا ایک بڑا عنصر نہیں ہے۔
"ہم جانتے ہیں کہ بنیادی طور پر یہ توانائی کو بڑھاتا ہے، اور جب کہ یہ اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بناتا ہے، اس سے واقعی پیمانے پر کوئی فرق نہیں پڑتا،" انہوں نے کہا۔
کیفین کی بڑی مقدار ضمنی اثرات کا سبب بن سکتی ہے جیسے پیٹ کی خرابی، پریشانی اور سر درد۔ کیفین کی زیادہ مقدار والے سپلیمنٹس خطرناک حد سے زیادہ مقدار کا سبب بھی بن سکتے ہیں، جو دورے، کوما یا موت کا باعث بن سکتے ہیں۔
وزن میں کمی کے سپلیمنٹس کی ایک اور مقبول قسم کا مقصد آپ کو زیادہ فائبر حاصل کرنے میں مدد کرنا ہے، جو کہ ہضم کرنے میں مشکل کاربوہائیڈریٹ ہے جو صحت مند ہاضمے میں مدد کرتا ہے۔
سب سے مشہور فائبر سپلیمنٹس میں سے ایک سائیلیم بھوسی ہے، جو جنوبی ایشیا میں رہنے والے پودوں کے بیجوں سے نکالا جانے والا پاؤڈر ہے۔
McGowan کا کہنا ہے کہ اگرچہ فائبر صحت مند غذا میں ایک اہم غذائیت ہے اور کھانے کے بعد آپ کو بھرپور محسوس کرنے میں مدد کر کے وزن میں کمی کی حمایت کر سکتا ہے، لیکن اس بات کا کوئی حتمی ثبوت نہیں ہے کہ یہ آپ کو خود ہی وزن کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
تاہم، زیادہ فائبر کھانا، خاص طور پر غذائیت سے بھرپور غذائیں جیسے سبزیاں، پھلیاں، بیج اور پھل، مجموعی صحت کے لیے ایک اچھا خیال ہے۔
McGowan کا کہنا ہے کہ وزن کم کرنے والے سپلیمنٹس کے نئے ورژن مارکیٹ میں مسلسل آ رہے ہیں، اور پرانے رجحانات اکثر دوبارہ سر اٹھاتے ہیں، جس سے وزن کم کرنے کے تمام دعووں پر نظر رکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔
تاہم، غذائی ضمیمہ بنانے والے جرات مندانہ دعوے کرتے رہتے ہیں، اور تحقیق کو اوسط صارفین کے لیے سمجھنا مشکل ہو سکتا ہے۔
میک گوون نے کہا کہ "اوسط فرد سے ان بیانات کو سمجھنے کی توقع رکھنا غیر منصفانہ ہے - میں انہیں بمشکل سمجھ سکتا ہوں۔" "آپ کو گہرائی میں کھودنے کی ضرورت ہے کیونکہ مصنوعات کا دعویٰ ہے کہ ان کا مطالعہ کیا گیا ہے، لیکن وہ مطالعہ کم معیار کے ہو سکتے ہیں اور کچھ بھی نہیں دکھاتے ہیں۔"
سب سے نیچے کی لائن، وہ کہتے ہیں، یہ ہے کہ فی الحال اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ وزن میں کمی کے لئے کوئی ضمیمہ محفوظ یا مؤثر ہے.
میک گوون کا کہنا ہے کہ "آپ سپلیمنٹ گلیارے کو دیکھ سکتے ہیں اور یہ ایسی مصنوعات سے بھرا ہوا ہے جو دعویٰ کرتے ہیں کہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن بدقسمتی سے اس کا بیک اپ لینے کا کوئی ثبوت نہیں ہے،" میک گوون کہتے ہیں۔ "میں ہمیشہ آپ کے اختیارات، یا اس سے بہتر کے بارے میں بات کرنے کے لیے کسی ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے ملنے کی سفارش کرتا ہوں"۔ تاہم، جب آپ سپلیمنٹ گلیارے پر پہنچ جائیں تو جاری رکھیں۔"