بہت سے لوگوں کے لیے چربی کم کرنا مشکل ہے کیونکہ اس کے نتائج دیکھنے کے لیے جم میں سخت محنت، لگن اور وقت لگتا ہے۔
تاہم، کچھ سپلیمنٹس آپ کو وزن کم کرنے اور اپنے مقاصد تک پہنچنے میں مدد کر سکتے ہیں، یا تو آپ کے ورزش کے ساتھ مل کر یا محض آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے کے طریقے کے طور پر۔
تو آئیے وزن کم کرنے کے چھ بہترین سپلیمنٹس پر بات کرتے ہیں - کیفین،سبز چائے کا عرق، CLA، وہی پروٹین الگ تھلگ،garcinia cambogia اقتباس، اورcapsaicin.
کیفین وزن میں کمی کے سب سے مشہور سپلیمنٹس میں سے ایک ہے کیونکہ یہ بھوک کو دبانے اور توانائی کی سطح کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔ ان بیجوں، پتوں اور پھلیوں میں محرک خصوصیات ہوتی ہیں جو تھرموجنیسیس (جسم میں حرارت پیدا کرنے کا عمل جو زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کرتا ہے) بڑھا کر وزن کم کرنے میں معاون ثابت ہوتی ہیں، لہذا جب وزن میں کمی کے تجویز کردہ سپلیمنٹس کو دیکھیں تو آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ ان میں سے بہت سے کیفین بہت سے لوگ کافی سے کیفین حاصل کرتے ہیں، لیکن اسے سپلیمنٹ کی شکل میں لینا زیادہ فائدہ مند ہے کیونکہ آپ جانتے ہیں کہ آپ کو کتنا مل رہا ہے۔
ایک کپ کافی میں تقریباً 95-200mg کیفین ہوتی ہے، اور جب کہ تجویز کردہ خوراک تقریباً 200-400mg فی دن ہے، بہت زیادہ کیفین گھبراہٹ اور اضطراب جیسے مضر اثرات کا سبب بن سکتی ہے، اس لیے بہتر ہے کہ کم خوراک سے شروع کریں اور بتدریج اضافہ کریں۔ . ضرورت کے مطابق.
سبز چائے کا عرقوزن میں کمی کا ایک اور مقبول ضمیمہ ہے کیونکہ اس میں کیٹیچنز، طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ زیادہ ہوتے ہیں جو آپ کے میٹابولزم کو بڑھا سکتے ہیں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سبز چائے کا عرق چربی کے آکسیکرن کو 17 فیصد تک بڑھاتا ہے، اس طرح توانائی کے اخراجات میں 4 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔
سبز چائے کے عرق کی تجویز کردہ خوراک تقریباً 250-500 ملی گرام فی دن ہے، ترجیحاً کھانے سے پہلے، کیونکہ یہ بھوک کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ دوسری طرف، بہت زیادہ سبز چائے کا عرق متلی اور الٹی جیسے مضر اثرات کا سبب بن سکتا ہے، اس لیے یقینی بنائیں کہ آپ اس جزو کو برداشت کرتے ہیں اور اسے بڑھانے سے پہلے کم خوراک کے ساتھ شروع کریں۔
CLA ایک فیٹی ایسڈ (اومیگا 6 فیٹی ایسڈ) ہے جو گوشت اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے جو جسم کی چربی کو کم کرکے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھا کر وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔ CLA نے چھ مہینوں میں جسم کی چربی کو 3-5% تک کم کیا ہے، جو کہ اہم ہے، خاص طور پر جب دوسرے سپلیمنٹس کے مقابلے میں۔
CLA کی تجویز کردہ خوراک تقریباً 3-6 گرام فی دن ہے، ترجیحاً کھانے کے ساتھ۔ CLA سپلیمنٹس عام طور پر کیپسول کی شکل میں آتے ہیں، اس لیے پروڈکٹ پر دی گئی ہدایات کے مطابق روزانہ کیپسول کی صحیح تعداد لینا یقینی بنائیں۔
دودھ سے ماخوذ وہی پروٹین آئسولیٹ ان مردوں کے لیے سب سے مشہور سپلیمنٹس میں سے ایک ہے جو پٹھوں کو بنانے اور چربی کھونے کے خواہاں ہیں۔ وہی پروٹین الگ تھلگ ایک تیزی سے ہضم ہونے والا پروٹین ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ پٹھوں کی مرمت اور بڑھوتری میں مدد کر سکتا ہے، اور اس کی حیاتیاتی قدر (BC) بھی ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ جسم آسانی سے جذب ہو جاتا ہے۔
وہی پروٹین آئسولیٹ عام طور پر پاؤڈر کے طور پر لیا جاتا ہے، تجویز کردہ خوراک تقریباً 20-30 گرام فی دن ہے۔ Whey پروٹین کو الگ تھلگ کرنے کا بہترین طریقہ ورزش کے بعد لیا جاتا ہے کیونکہ یہ پٹھوں کے ٹشووں کی مرمت اور تعمیر میں مدد کرتا ہے، لیکن اسے سونے سے پہلے بھی لیا جا سکتا ہے تاکہ آپ سوتے وقت پٹھوں کی خرابی کو روک سکیں۔
گارسینیا کمبوگیا کا عرقوزن میں کمی کا ایک مقبول ضمیمہ ہے کیونکہ اس میں ہائیڈروکسائٹرک ایسڈ (HCA) زیادہ ہوتا ہے، ایک ایسا مرکب جو وزن میں کمی کو بھی فروغ دیتا ہے۔ یہ جزو شاید سنا ہو، لیکن HCA وہی ہے جو گارسینیا کمبوگیا کو اس کی وزن میں کمی کی سپر پاور دیتا ہے۔ Hydroxycitric ایسڈ انزائم سائٹریٹ لائز کو روک کر کام کرتا ہے، جو کاربوہائیڈریٹ کو چربی میں تبدیل کرنے کا ذمہ دار ہے۔
کی تجویز کردہ خوراکgarcinia cambogia اقتباستقریباً 500-1000 ملی گرام فی دن، ترجیحاً کھانے سے پہلے۔
آخر میں، لال مرچ مرچ کی ایک قسم ہے جس میں capsaicin، ایک مرکب ہے جو وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لیے دکھایا گیا ہے۔Capsaicinتھرموجینک مرکب ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ جسم کے درجہ حرارت کو بڑھانے اور میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد دے سکتا ہے، لیکن یہ سینے کی جلن اور بدہضمی جیسے مضر اثرات کا سبب بھی بن سکتا ہے، اس لیے اس بات کو یقینی بنائیں کہ کم خوراک سے شروع کریں اور ضرورت کے مطابق آہستہ آہستہ اضافہ کریں۔
کالی مرچ کو عام طور پر پاؤڈر کے طور پر لیا جاتا ہے، تجویز کردہ خوراک تقریباً 1-2 گرام فی دن ہے۔ آپ capsaicin سپلیمنٹس بھی تلاش کر سکتے ہیں جن میں عام طور پر 500-1000mg capsaicin فی کیپسول ہوتا ہے۔
یہاں چھ مشہور سپلیمنٹس ہیں جو جسم کی چربی کو کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں، لیکن یاد رکھیں کہ کم خوراکوں سے شروع کریں اور ضرورت کے مطابق بتدریج اضافہ کریں، اور کوئی بھی نیا سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر پرووائیڈر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کو صحت کے مسائل ہیں۔