اگرچہ صحت مند کھانا بالآخر غذائی ضروریات کو پورا کرنے کا بہترین طریقہ ہے، لیکن ہم میں سے بہت سے لوگوں کے پاس ان سفارشات پر مسلسل عمل کرنے کے لیے درکار وقت اور وسائل کی کمی ہے۔ ملٹی وٹامنز آپ کی خوراک کی تکمیل کا ایک بہترین طریقہ ہے، خاص طور پر ان خواتین کے لیے جن کی زندگیوں میں ماہواری ہو سکتی ہے جب ان کے جسم میں ضروری وٹامنز اور معدنیات کی کمی ہو (جیسے حیض، حمل، بعد از پیدائش اور رجونورتی)۔
اس بارے میں کافی بحث ہے کہ آیا ملٹی وٹامنز واقعی ہماری صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ اگرچہ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سپلیمنٹس وقت کا ضیاع ہیں، زیادہ تر ڈاکٹر اس بات پر متفق ہیں کہ انہیں دن میں ایک بار لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ درحقیقت، ویک فاریسٹ یونیورسٹی اور بریگھم ویمنز ہسپتال کی حالیہ تحقیق نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ ملٹی وٹامنز بوڑھے بالغوں میں سوچنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور علمی زوال کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ فی الحال، 6.5 ملین سے زیادہ امریکی الزائمر کی بیماری (ڈیمنشیا کی سب سے عام شکل) میں مبتلا ہیں۔
لیکن تمام ملٹی وٹامنز ایک جیسے نہیں ہیں۔ مارکیٹ میں بہت سارے اختیارات کے ساتھ، غور کرنے کے لیے بہت سے عوامل ہیں، بشمول غذائیت کا معیار، پیداوار، اور صحت کی مختلف ضروریات اور عمروں کے لیے موزوں۔ StudyFinds ماہرین کی ویب سائٹس پر خواتین کے لیے سب سے زیادہ مقبول روزانہ ملٹی وٹامن سپلیمنٹس تلاش کرنے کے لیے تیار ہیں۔ اپنے نتائج کے لیے، ہم نے صحت کی 10 معروف ویب سائٹس کا دورہ کیا تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ خواتین کے لیے کون سے ملٹی وٹامنز سب سے زیادہ تجویز کیے جاتے ہیں۔ ہماری فہرست خواتین کے ملٹی وٹامنز پر مبنی ہے جنہیں ان سائٹس پر سب سے زیادہ مثبت جائزے ملے ہیں۔
مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے پسندیدہ، رسم ملٹی وٹامنز کلیدی اجزاء پر مشتمل جامع گولیاں پیش کرتا ہے تاکہ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے۔ وٹامن ڈی، میگنیشیم اور اومیگا 3 ڈی ایچ اے جیسے اجزاء مدافعتی نظام کو بڑھانے اور سستی کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتے ہیں جو ہم اکثر محسوس کرتے ہیں۔
"خواتین کے ضروری وٹامنز 100% ویگن ہیں اور ان میں نو ضروری اجزاء شامل ہیں: فولک ایسڈ، اومیگا 3s، B12، D3، آئرن، K2، بوران، اور میگنیشیم۔ اومیگا 3s کی شمولیت سے سوزش کو کنٹرول کرنے اور خون کے جمنے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو کہ ایک سے زیادہ پیدائشوں میں نایاب ہوتا ہے،" ڈلاس میں خواتین کے صحت کے ماہرین کے ساتھ کام کرنے والی ایک ماہر امراض چشم نے پریونشن میگزین کو بتایا۔
ہیلتھ لائن کے مطابق، ایک طبی مطالعہ نے 21 سے 40 سال کی 105 صحت مند خواتین میں وٹامن ڈی اور ڈی ایچ اے کی سطح میں بہتری ظاہر کی جنہوں نے 12 ہفتوں تک پروڈکٹ لی۔
ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ اگر آپ اپنی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے وٹامنز کا خالص، نامیاتی مرکب تلاش کر رہے ہیں، تو گارڈن آف لائف ملٹی وٹامنز شروع کرنے کے لیے ایک بہترین جگہ ہے۔
"ان گولیوں میں 15 وٹامنز اور معدنیات شامل ہیں جو آپ کے روزانہ تجویز کردہ الاؤنس یا اس سے زیادہ کو پورا کرنے کے لیے نامیاتی، پوری خوراک سے حاصل کیے گئے ہیں۔ آپ وٹامن B12 کی فعال شکل سے بھی فائدہ اٹھائیں گے، جو توانائی کی سطح اور میٹابولزم کو بڑھاتا ہے۔
گارڈن آف لائف ان لوگوں کے لیے خاص طور پر ایک اچھا آپشن ہے جو محسوس کرتے ہیں کہ ان کی خوراک کی طاقت کم ہے، اور اس برانڈ میں 24 نامیاتی طور پر اگائے جانے والے پھلوں اور سبزیوں کے غذائی اجزاء شامل ہیں۔
"کیلشیم، میگنیشیم، زنک، اور فولک ایسڈ، جو کہا جاتا ہے کہ تولیدی نظام میں مدد کرتا ہے، شامل کرنے سے، [یہ] آپ کو حاملہ ہونے یا حمل کی تیاری میں مدد کر سکتا ہے،" ٹوٹل شیپ مزید کہتے ہیں۔
نیچر میڈ کو بہت سے ماہرین صحت کی طرف سے سب سے زیادہ تجویز کردہ ملٹی وٹامنز میں # 1 کا درجہ دیا گیا ہے، نہ صرف اس کی سستی قیمت کی وجہ سے، بلکہ اس کے 23 وٹامنز کے موثر اور قابل اعتماد مرکب کی وجہ سے بھی۔
"آپ ایک عورت کی زندگی کے ہر مرحلے پر فطرت سے بنی ملٹی وٹامنز حاصل کر سکتے ہیں (قبل از پیدائش، بعد از پیدائش، اور 50 سے زائد)۔ آپ نیچر میڈ کے معیار پر بھروسہ کر سکتے ہیں کیونکہ تمام پروڈکٹس تیسرے فریق کی جانچ اور یو ایس پی کے ذریعے تصدیق شدہ ہیں۔
نیچر میڈ خاص طور پر وٹامنز جیسے آئرن اور کیلشیم کی روزانہ کی سفارش کردہ سطحوں پر مشتمل ہونے کے لیے بھی جانا جاتا ہے، جو خواتین کے خون اور ہڈیوں کی صحت کے لیے ضروری ہیں۔
میساچوسٹس جنرل ہسپتال میں غذائیت اور طرز زندگی کی نفسیات کی چیف ڈاکٹر اوما نائیڈو نے انسائیڈر کو بتایا کہ A, B, C اور D سمیت 13 ضروری وٹامنز جسم میں اہم کردار ادا کرتے ہیں اور صحت مند بصارت، جلد اور ہڈیوں کے لیے ضروری ہیں۔ اور خواتین.
میگا فوڈ ملٹی وٹامنز پوری خوراک سے حاصل کردہ وٹامنز کی ایک متاثر کن صف پر مشتمل ہے۔ وٹامن لائن میں بچے پیدا کرنے کی عمر کی خواتین اور رجونورتی کے بعد کی خواتین کے لیے ملے جلے اہداف شامل ہیں۔
"یہ روزانہ ایک بار ملٹی وٹامن میں ایسے اجزاء ہوتے ہیں جو موڈ کو متوازن کرنے، تناؤ کے ردعمل کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں (تین اڈاپٹوجنز کا شکریہ:اشوگندھا, acanthopanax کانٹے دار، اورschisandra chinensis)، اور یہاں تک کہ ماہواری سے پہلے کی علامات کو بھی بہتر بنا سکتا ہے،" عظیم لکھتا ہے۔
"اگر آپ گولیاں نگلنے سے نفرت کرتے ہیں، یا اکثر روزانہ ایک سے زیادہ خوراک لینا بھول جاتے ہیں، تو آپ کو اس آپشن پر غور کرنا چاہیے، جسے انٹرنیٹ پر بہت سی خواتین ہمارا بہترین روزانہ ملٹی وٹامن کہتے ہیں،" ٹوٹل شیپ کا اضافہ کرتی ہے۔
ہمیشہ کی طرح، سپلیمنٹس اور سپلیمنٹس کے بارے میں کوئی حتمی فیصلہ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے۔
Meaghan Babaker ایک آزاد صحافی اور مصنف ہیں جنہوں نے پہلے نیویارک میں CBS New York, CBS Local اور MSNBC کے لیے کام کیا تھا۔ 2016 میں جنیوا، سوئٹزرلینڈ منتقل ہونے کے بعد، اس نے StudyFinds کی ادارتی ٹیم میں شامل ہونے سے پہلے ڈیجیٹل لگژری گروپ، دی ٹریول کارپوریشن اور دیگر بین الاقوامی اشاعتوں کے لیے لکھنا جاری رکھا۔
سانپ کے دانت سائنسدانوں کو اگلی نسل کی سوئیاں بنانے، چھرا گھونپنے سے روکنے میں مدد کر سکتے ہیں سخت والدین والے بچوں کے زیادہ کھانے اور موٹے ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے 2022 کے لیے بہترین سبز چائے: ماہر سائٹ کے تجویز کردہ سرفہرست 4 برانڈز خبردار کرتے ہیں کہ کاربن مونو آکسائیڈ زہر کا پتہ لگانے کے لیے استعمال کیے جانے والے عام ٹیسٹ غلط ہیں۔ . بہترین کالجز 2023: MIT, Yale, Caltech Top 500 Coffees Rankings 2022: Top 5 Brands from Expert sites in 5 minutes! تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اینٹی ڈپریسنٹس ہر صبح اسنوز بٹن کو دبانے سے انسانی دماغ کو دوبارہ پروگرام کر سکتے ہیں۔