ذمہ داریوں، عزائم، ملازمتوں اور رشتوں کے ساتھ، ہم ہر روز کچھ تناؤ کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ صحیح ہو گیا، یہ ایک پیداواری ٹول ہو سکتا ہے جو آپ کو کام کرنے اور زندگی کے مسائل کو حل کرنے کے لیے مثبت اقدام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
تاہم، کشیدگی کے انتظام کے آلات کی کمی کی وجہ سے صورتحال مزید خراب ہو گئی ہے۔ پیداواری سطح میں کمی، غیر منظم تعلقات، کمزور ارتکاز، ڈپریشن، چڑچڑاپن، اور خراب جسمانی اور ذہنی صحت — تناؤ کو نظر انداز کرنا اقدام کرنے سے زیادہ مہنگا ہے۔
"اپنی زندگی میں تناؤ سے نمٹنا مشکل نہیں ہے،" سدھارتھ ایس کمار کہتے ہیں، نمبروانی کے بانی اور علم نجوم کی مشہور شخصیت۔ "ایک ذاتی نوعیت کی اور منفرد کلی صحت مندانہ طرز عمل کو نافذ کرنا مثالی ہے۔ NumroVani کی طرف سے کئے گئے ایک سابقہ ​​اعداد و شمار کے تجزیے کے مطابق، نام اور تاریخ پیدائش پر مبنی صحت مندی کا طریقہ لوگوں میں مزید جوش اور ولولہ پیدا کرتا ہے۔ ایک جامع نقطہ نظر کو نافذ کرنا نہ صرف تناؤ کو دور کرتا ہے، بلکہ مثبت مزاج اور تندرستی کو بھی فروغ دیتا ہے،" کمار کہتے ہیں۔ خلاصہ طور پر، یہاں سدھارتھ ایس کمار کے ذریعہ درج کردہ سب سے اوپر 6 جامع تناؤ کے انتظام کی تکنیکیں ہیں:
ہر بار جب آپ اپنے آپ کو مزید 5 منٹ تک دوڑنے پر مجبور کرتے ہیں یا اپنا آخری نمائندہ کرتے ہیں، آپ اپنی ورزش کے دوران چیلنجوں سے نمٹنے کے لیے اپنی لچک اور صلاحیت میں اضافہ کرتے ہیں۔ یوگا، طاقت کی تربیت، کارڈیو، اور ورزش کی دیگر تمام اقسام نہ صرف آپ کے جسم پر بلکہ آپ کے دماغ پر بھی کام کرتی ہیں۔
ورزش قدرتی تناؤ کے خاتمے، اینڈورفنز اور سیروٹونن کو جاری کرتی ہے۔ یہ محسوس کرنے والے ہارمونز کورٹیسول نامی اہم تناؤ کے ہارمون کی سطح کو کم کرتے ہیں۔ روزانہ 5-20 منٹ کی جسمانی سرگرمی تناؤ کو دور کرسکتی ہے۔ یہ بھی پڑھیں | کام پر تناؤ کو کم کرنے اور اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے بہترین طریقے یہ ہیں۔
جڑی بوٹیاشوگندھاایک طاقتور adaptogen ہے. Adaptogens وہ جڑی بوٹیاں ہیں جو جسم میں ذہنی اور جسمانی تناؤ کا مقابلہ کرنے کے لیے دکھائی گئی ہیں۔ روزانہ اشوگندھا کا استعمال تناؤ اور اضطراب کی سطح کو کم کرتا ہے۔ ہماری پروڈکٹ ہے۔اشوگندھا کا عرق، ہمارے ساتھ تعاون کرنے میں خوش آمدید!
2-4 مہینوں تک 250-500 ملی گرام اشوگندھا لینے سے مجموعی مزاج بہتر ہو سکتا ہے، بلڈ شوگر کی سطح کو برقرار رکھا جا سکتا ہے، یادداشت بہتر ہو سکتی ہے، اور یہاں تک کہ بے خوابی سے نجات مل سکتی ہے۔
تناؤ اور اضطراب کی علامات پر قابو پانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک باقاعدہ سماجی تعامل ہے۔ CoVID-19 الگ تھلگ آدمی۔ اس وقت دماغی صحت کے بہت سے مسائل کی جڑ یہی تھی۔
ایک مضبوط گروپ کا حصہ بننا آپ کو اپنے تعلق کا احساس دلاتا ہے۔ جب آپ تناؤ میں ہوں تو اپنے سر کو صاف کرنا بہت اچھا ہے۔ دوستوں اور خاندان کے ساتھ رابطے میں رہنے کے علاوہ، نئے دوستوں سے ملنا اور جڑنا آپ کے دماغ کو مزید ترقی دے سکتا ہے اور آپ کے خود اعتمادی کو بڑھا سکتا ہے۔
جب ہم تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو ہمارے ذہنوں پر ہزاروں خیالات کی بمباری ہوتی ہے۔ ایسی صورت حال میں پرسکون رہنا اور واضح طور پر سوچنا مشکل ہو سکتا ہے۔ مراقبہ آپ کے دماغ کو سست کرنے، اپنی سانسوں کو کنٹرول کرنے اور تناؤ پر قابو پانے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے۔
اگرچہ مراقبہ کا ایک سیشن آپ کو فوری فوائد فراہم کر سکتا ہے، لیکن اسے اپنے روزمرہ کے معمولات کا باقاعدہ حصہ بنانا آپ کے دماغ کے سرمئی مادے پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے، جو یادداشت، حسی ادراک اور فیصلہ سازی کو بہتر بنانے کے لیے ذمہ دار ہے۔
میوزک تھراپی کو کام کرنے والے پیشہ ور افراد، طلباء اور والدین کی ذمہ داریوں کے ساتھ موٹر، ​​علمی، جذباتی، اور حسی افعال کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ بہترین نتائج اس وقت حاصل ہوتے ہیں جب موسیقی کی تھراپی کو فرد کی ضروریات کے مطابق انفرادی بنایا جائے۔
بائنورل بیٹس، مختلف تعدد اور یقینی طور پر ہر ایک کے لیے منفرد فوائد ہیں۔ یہ نہ صرف آپ کو تناؤ پر قابو پانے کی اجازت دیتا ہے بلکہ آرام کی ایک عظیم رسم کے طور پر بھی کام کرتا ہے۔
آپ کے جسم کو بہترین طریقے سے کام کرنے کے لیے روزانہ 6-8 گھنٹے کی معیاری نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ تناؤ اچھی طرح سے آرام کرنے والے لوگوں کو خوفزدہ نہیں کرتا ہے۔ اچھی رات کی نیند آپ کے دماغ اور جسم کو تروتازہ کر سکتی ہے۔
اب دن میں دو شفٹوں میں 2-3 گھنٹے سونا آپ کے لیے اچھا نہیں ہے۔ تجزیاتی، متنوع اور تنقیدی سوچ کو بحال کرنے کے لیے ٹھنڈے اور آرام دہ ماحول میں کم از کم 6 گھنٹے کی بلاتعطل نیند لینے کی کوشش کریں۔
اپنی زندگی سے تناؤ کو مکمل طور پر ختم کرنا ناممکن ہے۔ تاہم، ایک جامع نقطہ نظر اختیار کرنا جو آپ کے لیے ذاتی اور منفرد ہو آپ کو پیداواری صلاحیت میں اضافہ کرنے اور تناؤ کو اپنے فائدے کے لیے استعمال کرنے کی اجازت دے گا۔ ذاتی نوعیت کا ایک آسان ترین طریقہ نام اور تاریخ پیدائش پر مبنی ہے۔ ان جامع طریقوں کو استعمال کرنے سے، آپ اپنی زندگی کے دباؤ کو آسانی سے سنبھال سکیں گے۔ (یہ مضمون صرف معلوماتی مقاصد کے لیے ہے۔ براہ کرم کوئی بھی علاج، ادویات، اور/یا علاج شروع کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر پروفیشنل اور ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے رجوع کریں۔)