جڑیں اور جڑی بوٹیاں صدیوں سے دواؤں میں استعمال ہوتی رہی ہیں۔ اشوگندھا (ویتھینیا سومنیفرا) ایک غیر زہریلی جڑی بوٹی ہے جس نے اپنے بہت سے صحت سے متعلق فوائد کی وجہ سے عوام کی توجہ حاصل کی ہے۔ یہ جڑی بوٹی جسے ونٹر چیری یا انڈین ginseng بھی کہا جاتا ہے، آیوروید میں سیکڑوں سالوں سے استعمال ہو رہا ہے۔
آیوروید ایک روایتی طبی نظام ہے جسے ہندوستانی مختلف بیماریوں جیسے بے خوابی اور گٹھیا کے علاج کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ پریکٹیشنرز جیورنبل کو بڑھانے اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے اشوگندھا کی جڑ کو عام ٹانک کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔
اس کے علاوہ، کچھ ماہرین کا خیال ہے کہاشوگندھا جڑ کا عرقالزائمر کی بیماری اور کینسر کی بعض اقسام کے علاج میں مفید ہو سکتا ہے۔

اس مضمون میں، ہم اشوگندھا کے نو ثابت شدہ صحت سے متعلق فوائد پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔ ہم دیگر موضوعات کا بھی احاطہ کریں گے جیسے اشوگندھا کے ممکنہ خطرات اور اشوگندھا لینے کے طریقے۔

اشوگندھا، جسے اشواگندھا کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، آیوروید میں روایتی متبادل ادویات کی ایک مقبول شکل ہے۔ اشوگندھا کی جڑ کا نام اس کی "گھوڑے" کی بو کے لیے رکھا گیا ہے، جس کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ وہ استعمال کرنے والے کے گھوڑے کو طاقت اور قوت بخشتی ہے۔
سنسکرت میں "اشوا" کا مطلب ہے "گھوڑا" اور "گاندھی" کا مطلب ہے "بو"۔ اشوگندھا کے پودے کے مختلف حصوں کو مختلف مقاصد کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ تاہم، اشوگندھا سپلیمنٹس جو زیادہ تر لوگ لیتے ہیں اس کی جڑوں کے عرق سے اخذ کیے گئے ہیں۔
اشواگندھا جیسے اڈاپٹوجنز تناؤ کے خلاف جسم کی قدرتی مزاحمت کو بڑھاتے ہیں۔ چوہا اور سیل کلچر کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اشوگندھا کے صحت کے فوائد کی ایک حد ہوتی ہے۔ یہ کہا جا رہا ہے، یہاں اشوگندھا کے 9 ثابت شدہ صحت کے فوائد ہیں۔
اشوگندھا کی پریشانی کو کم کرنے کی صلاحیت اس کے سب سے مشہور اثرات میں سے ایک ہے۔ تناؤ، اس کی شکل سے قطع نظر (جسمانی، جذباتی، یا نفسیاتی)، اکثر کورٹیسول سے وابستہ ہوتا ہے۔
ایڈرینل غدود جذباتی یا جسمانی تناؤ کے جواب میں کورٹیسول، "تناؤ ہارمون" جاری کرتے ہیں۔ تاہم، یہ ایک فائدہ ہو سکتا ہے، کیونکہ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اشوگندھا جڑ صارفین میں بے چینی اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
اس کے علاوہ، ماہرین کا خیال ہے کہ اشوگندھا کا استعمال صارفین کی مجموعی نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں نے اشوگندھا کے سپلیمنٹس لیے ان میں تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی سطح ان لوگوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم تھی جنہوں نے پلیسبو لیا تھا۔
دوسری طرف، اشوگندھا جڑ کے عرق کی زیادہ مقدار سیرم کورٹیسول کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرنے کے بارے میں سوچا جاتا ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ اشوگندھا نے شرکاء کے تناؤ کی سطح کو کم کیا اور ان کے مجموعی معیار زندگی کو بہتر کیا۔
جب دوسرے علاج کے ساتھ مل کر، اشوگندھا ذہنی وضاحت، جسمانی قوت برداشت، سماجی تعامل اور جیورنبل کو بہت بہتر بناتا ہے۔
اشوگندھا سپلیمنٹس لینے سے ذیابیطس کی نشوونما کو نہیں روکا جائے گا۔ تاہم، وہ براؤنز جیسی چیزیں کھانے کی وجہ سے خون میں شوگر کے اضافے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اشوگندھا لینے سے خون میں شوگر کے کنٹرول کو بہتر بنایا جا سکتا ہے اور خون میں شوگر کے بڑھنے اور گھٹنے کے واقعات کو کم کیا جا سکتا ہے۔
اگرچہ طریقہ کار واضح نہیں ہے، جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اشوگندھا کی اینٹی آکسیڈینٹ سرگرمی ایک کردار ادا کر سکتی ہے۔ کئی چھوٹے طبی مطالعات کے مطابق، اشوگندھا کا علاج ٹرائگلیسرائیڈ اور بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے میں موثر ہے۔
ماہرین کا یہ بھی ماننا ہے کہ اشوگندھا بلڈ شوگر کو کم کر سکتی ہے، جیسا کہ ٹائپ 2 ذیابیطس کے روایتی علاج ہیں۔
طاقت اور رفتار بڑھانے کے لیے اشوگندھا پاؤڈر یا ٹیسٹوسٹیرون بڑھانے والی گولیاں استعمال کریں۔ تحقیق کے مطابق اس جڑی بوٹی کو کھانے سے پٹھوں کی طاقت میں اضافہ اور کولیسٹرول اور جسم میں چربی کا فیصد کم ہو سکتا ہے۔ تاہم، فی الحال پٹھوں کے بڑے پیمانے اور طاقت میں اضافے پر اشوگندھا کے اثرات پر مزید تحقیق کی جا رہی ہے۔
ماہرین کا خیال ہے کہ اشوگندھا کی اینٹی اسٹریس خصوصیات جنسی مسائل میں مبتلا خواتین کی مدد کر سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ جڑی بوٹی اینڈروجن کی سطح کو بڑھا کر خواتین کی جنسی کمزوری کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔
کم از کم ایک طبی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اشوگندھا خواتین کو جنسی کمزوری سے نمٹنے میں مدد کر سکتی ہے۔ مطالعہ کے مطابق، شرکاء نے اشوگندھا لینے کے بعد orgasm، arousal، lubrication اور اطمینان میں نمایاں اضافہ کی اطلاع دی۔
مطالعہ نے یہ بھی ظاہر کیا کہ اشوگندھا نے اطمینان بخش جنسی مقابلوں کی تعداد میں نمایاں اضافہ کیا۔
اشوگندھا کا پودا مردانہ زرخیزی پر اس کے مثبت اثرات کی وجہ سے بھی مقبول ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اشوگندھا کا استعمال ہارمونل توازن کو بحال کرکے بانجھ مردوں میں سپرم کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، ایک کشیدگی کے مطالعہ میں، اشوگندھا مردوں میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھانے کے لئے پایا گیا، لیکن خواتین میں نہیں. مردوں میں پٹھوں کی طاقت پر اشوگندھا کے اثر کا جائزہ لینے والی ایک اور تحقیق میں بھی ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں نمایاں اضافہ دیکھا گیا۔
اشوگندھا کے پودوں کا استعمال ادراک اور یادداشت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، اس جڑی بوٹی نے موٹر ردعمل کو بہتر بنانے میں امید افزا نتائج دکھائے ہیں جیسا کہ کہا گیا ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سائیکوموٹر اور علمی ٹیسٹوں پر صارفین کے رد عمل کے وقت کو بہتر بنانے میں اشوگندھا پلیسبو سے بہت بہتر ہے۔ یہ ٹیسٹ ہدایات پر عمل کرنے اور کاموں کو مکمل کرنے کی صلاحیت کی پیمائش کرتے ہیں۔
اس کے علاوہ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اشوگندھا لینے سے مختلف قسم کے ٹیسٹوں میں ارتکاز اور مجموعی یادداشت بہتر ہو سکتی ہے۔ ماہرین کا خیال ہے کہ اس جڑی بوٹی میں موجود کیمیکل دماغی خلیات کو دوبارہ پیدا کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ، اس پودے نے پارکنسنز کی بیماری اور ہلکی علمی خرابی کے علاج میں وعدہ دکھایا ہے۔ مندرجہ بالا فوائد کے علاوہ، کچھ سائنسی شواہد بتاتے ہیں کہ یہ جڑی بوٹی دیگر ذہنی بیماریوں جیسے ڈپریشن اور بائی پولر ڈس آرڈر کی علامات کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
اگرچہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اشوگندھا میں اینٹی ڈپریسنٹ خصوصیات ہوسکتی ہیں، آپ کو اسے معیاری اینٹی ڈپریسنٹس کی جگہ استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ اگر آپ ڈپریشن کی علامات کا سامنا کر رہے ہیں، تو مشورہ یا علاج کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ملنا بہتر ہے۔
جسمانی اور ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے علاوہ یہ جڑی بوٹی دل کی صحت کو بھی سہارا دیتی ہے۔ کم از کم دو مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وتھانیا سومنیفرا VO2 زیادہ سے زیادہ بڑھاتا ہے۔ VO2 کی زیادہ سے زیادہ سطح ورزش کے دوران زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی کھپت کی پیمائش کرتی ہے۔
سائنس دان قلبی سانس کی برداشت کی پیمائش کے لیے VO2 کی زیادہ سے زیادہ سطح کا بھی استعمال کرتے ہیں۔ یہ سطح اس بات کی بھی پیمائش کرتی ہے کہ ورزش کے دوران پھیپھڑے اور دل کس قدر مؤثر طریقے سے پٹھوں کو آکسیجن فراہم کرتے ہیں۔
اس لیے، ایک صحت مند دل جو مخصوص حالات میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے اس کی اوسط VO2 زیادہ سے زیادہ ہو سکتی ہے۔
آج کل، اندرونی عوامل جیسے سوزش، دائمی تناؤ اور نیند کی کمی آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتی ہے۔ ان تمام عوامل کو بہتر بنا کر اور مجموعی فٹنس اور برداشت کو بڑھا کر، اشوگندھا ہماری قوت مدافعت کو بہت زیادہ بڑھاتا ہے۔
اس کے علاوہ، یہ قدیم جڑی بوٹی قدرتی قاتل سیل کی سرگرمی کو فروغ دیتی ہے۔ قدرتی قاتل خلیات مدافعتی خلیے ہیں جو انفیکشن سے لڑنے کے لیے ذمہ دار ہیں۔
اشوگندھا کے عرق نے رمیٹی سندشوت کے مریضوں میں بھی امید افزا نتائج دکھائے ہیں۔ اشوگندھا کی جڑ میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں، جو اسے ریمیٹائڈ گٹھیا کا موثر علاج بناتی ہے۔
اشوگندھا کا استعمال ایک سوزش کے ایجنٹ کے طور پر صدیوں پرانا ہے۔ آیورویدک ادویات کے ماہرین جڑ سے ایک پیسٹ بناتے ہیں اور درد اور سوزش کے علاج کے لیے اسے ٹاپیکل طور پر لگاتے ہیں۔
ایک چھوٹی سی تحقیق کے مطابق، اشوگندھا پاؤڈر کو ایک اور آیورویدک گٹھیا کے علاج کے ساتھ ملانے سے رمیٹی سندشوت والے لوگوں میں جوڑوں کے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مزید تحقیق سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ اشوگندھا کا استعمال سی-ری ایکٹیو پروٹین (CRP) کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
CRP سوزش کا ایک نشان ہے جو دل کی بیماری کا باعث بنتا ہے۔ تاہم، اس جڑی بوٹی کی سوزش کی خصوصیات کو مکمل طور پر سمجھنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
اشوگندھا ایک محفوظ جڑی بوٹی ہے جس میں متعدد صحت کے فوائد ہیں۔ یہ جڑی بوٹی پرسکون نیند کو فروغ دیتی ہے، علمی افعال کو بہتر بناتی ہے، اور تناؤ اور اضطراب کی علامات کو دور کرتی ہے۔ اس کے علاوہ، آپ اشوگندھا یا کسی اور قدرتی جڑی بوٹیوں کے علاج سے پریشانی کا علاج کرنے کے بارے میں پڑھ سکتے ہیں۔ اگرچہ اشوگندھا کو عام طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے، لیکن یہ جڑی بوٹی ہر کسی کے لیے نہیں ہے۔
اشوگندھا جڑ کا استعمال لوگوں کے بعض گروہوں میں منفی ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، تھائیرائیڈ کے مسائل میں مبتلا افراد کو اس جڑی بوٹی سے پرہیز کرنا چاہیے۔ اگر آپ کو تھائیرائیڈ کا مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر اس جڑی بوٹی کا استعمال نہ کریں۔
اشوگندھا T4 کو T3 میں تبدیل کرکے تھائرائیڈ کے فنکشن کو بہتر بناتی ہے۔ T3 زیادہ فعال تھائیرائیڈ ہارمون ہے اور T4 کمزور تھائیرائیڈ ہارمون ہے۔ اگرچہ اشوگندھا صحت مند بالغوں میں تھائرائڈ کے کام کو بہتر بنا سکتی ہے، لیکن یہ شدید ہائپر تھائیرائیڈزم کا سبب بن سکتی ہے۔
یہ عام طور پر ان لوگوں میں ہوتا ہے جن میں زیادہ فعال تھائرائیڈ گلٹی ہوتی ہے۔ ویسے، اشوگندھا حاملہ اور دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے محفوظ نہیں ہو سکتی۔ جڑی بوٹی امیونوکمپرومائزڈ لوگوں اور سرجری کرنے والے لوگوں میں بھی ضمنی اثرات کا سبب بن سکتی ہے۔
اس کے علاوہ، اگر آپ کو بعض جڑی بوٹیوں سے الرجی ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا وہ جڑی بوٹی محفوظ ہے یا نہیں۔ اگر ان میں سے کوئی بھی شرط آپ پر لاگو ہوتی ہے، تو اپنے ڈاکٹر یا نگہداشت صحت سے متعلق پیشہ ور سے بات کریں کہ آیا یہ آپ کے لیے اشوگندھا لینا محفوظ ہے۔
اس کے علاوہ، یہ جڑی بوٹی دیگر ادویات کے اثرات کو کمزور یا بڑھانے کے لیے بھی جانا جاتا ہے۔ لہذا، اگر آپ فی الحال دوائی لے رہے ہیں، تو براہ کرم اشوگندھا کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔ اگر آپ ان گروہوں میں سے کسی سے تعلق رکھتے ہیں، تو آپ کو اس جڑی بوٹی کو لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔
اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو اشوگندھا لینے سے غنودگی، متلی، اسہال، اور پیٹ کی خرابی جیسے مضر اثرات ہو سکتے ہیں۔ دوسرے وہ لوگ جنہیں اشوگندھا استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے وہ لوگ ہیں جو معدے کے السر، ذیابیطس، اور ہارمون حساس پروسٹیٹ کینسر میں مبتلا ہیں۔
اشوگندھا بایو ایکٹیو مرکبات سے بھرپور ہے جس میں فلیوونائڈز، الکلائیڈز، سٹیرایڈ لیکٹونز، گلائکوسائیڈز اور سٹیرائڈز شامل ہیں۔ پودے میں سولانولائڈز بھی شامل ہیں، سٹیرایڈل لییکٹونز کی ایک کلاس جو پلانٹ کے فائدہ مند اثرات میں حصہ ڈالتے ہیں۔
اشوگندھا کا پودا ایک طاقتور سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔ یہ خصوصیات اس کے زیادہ تر فائدہ مند اثرات کے لیے کم از کم جزوی طور پر ذمہ دار ہیں۔ اشوگندھا جسم میں اینٹی آکسیڈینٹ انزائمز کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔
اس میں اینٹی آکسیڈینٹ انزائمز جیسے سپر آکسائیڈ ڈسمیوٹیز اور گلوٹاتھیون پیرو آکسیڈیز شامل ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ جڑی بوٹی مؤثر طریقے سے لپڈ پیرو آکسائڈریشن کو روکتا ہے، جو ایک اہم فائدہ ہے. دوسری طرف اشوگندھا، ہائپوتھیلمک-پیٹیوٹری-ایڈرینل محور کو متاثر کرتی ہے، جو اس کے انسداد تناؤ اثر کا حصہ ہو سکتا ہے۔
پودے کی کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے کی صلاحیت کی وجہ سے، یہ تناؤ کے خلاف جسم کے ردعمل میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، اشوگندھا مختلف نیورو ٹرانسمیٹروں کے سگنلنگ کو تبدیل کرتی دکھائی دیتی ہے جو بے چینی اور تناؤ سے متعلق عوارض میں غیر فعال ہیں۔
نیند پر اس جڑی بوٹی کے فائدہ مند اثر کو GABA ریسیپٹرز کے ذریعے سگنلنگ کو بڑھانے کی صلاحیت سے منسوب کیا جا سکتا ہے۔ دوسری طرف اشوگندھا آپ کے ہیموگلوبن کی سطح کو بڑھا کر آپ کی برداشت کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔
ہیموگلوبن خون کے سرخ خلیات (اریتھروسائٹس) میں ایک پروٹین ہے جو پورے جسم میں آکسیجن لے جاتا ہے۔ تاہم، اس افادیت کی تصدیق کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ دوسری طرف، تولیدی صحت کے لیے اشوگندھا کی تاثیر اس کی اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات اور ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار بڑھانے کی صلاحیت کی وجہ سے ہے۔
یہ اثر بانجھ پن اور کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح والے مردوں میں زیادہ واضح تھا۔ تاہم، کچھ ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اشوگندھا صحت مند مردوں میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بھی بڑھا سکتی ہے۔
اشوگندھا کے پودے کی بیریاں اور جڑیں دواؤں کی خصوصیات رکھتی ہیں، اس لیے انہیں کاٹ کر کھایا جا سکتا ہے۔