ہم آزادانہ طور پر تمام تجویز کردہ سامان اور خدمات کا جائزہ لیتے ہیں۔ اگر آپ ہمارے فراہم کردہ لنک پر کلک کرتے ہیں تو ہمیں معاوضہ مل سکتا ہے۔ مزید جاننے کے لیے۔
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) کے مطابق، 2020 میں 21 ملین سے زیادہ امریکی بالغ افراد بڑے ڈپریشن کے عارضے کا شکار ہوئے۔ COVID-19 کی وجہ سے ڈپریشن میں اضافہ ہوا ہے، اور جن لوگوں کو مالی مشکلات سمیت اہم تناؤ کا سامنا ہے، ان کا زیادہ امکان ہے۔ اس ذہنی بیماری سے لڑنے کے لیے۔
اگر آپ ڈپریشن کا سامنا کر رہے ہیں، تو یہ آپ کی غلطی نہیں ہے اور آپ علاج کے مستحق ہیں۔ ڈپریشن کا مؤثر طریقے سے علاج کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، لیکن یاد رکھیں کہ یہ ایک سنگین دماغی بیماری ہے جسے خود ہی ختم نہیں ہونا چاہیے۔ "ڈپریشن ایک وسیع پیمانے پر دماغی صحت کی حالت ہے جس کی شدت میں فرق ہوتا ہے اور اس کا علاج مختلف حکمت عملیوں سے کیا جا سکتا ہے،" ایملی اسٹین، بورڈ کے سرٹیفائیڈ سائیکاٹرسٹ اور ماؤنٹ سینائی میں آئیکان سکول آف میڈیسن میں سائیکاٹری کی اسسٹنٹ پروفیسر، ڈاکٹر برجر نے کہا۔ . ڈپریشن کے علاج کے لیے سپلیمنٹس لینا شروع کرنے کا فیصلہ کرتے وقت، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ غذائی سپلیمنٹس کو اکثر ڈپریشن کا اضافی علاج سمجھا جاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ دوسرے علاج کو زیادہ موثر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں، لیکن وہ خود موثر علاج نہیں ہیں۔ تاہم، کچھ سپلیمنٹس ممکنہ طور پر خطرناک طریقوں سے ادویات کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں، اور جو کچھ لوگوں کے لیے کام کرتا ہے وہ دوسروں کے لیے علامات کو خراب کر سکتا ہے۔ یہ صرف چند وجوہات ہیں کہ اگر آپ اپنی علامات کو دور کرنے میں مدد کے لیے سپلیمنٹس لینے پر غور کر رہے ہیں تو اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ کے ساتھ کام کرنا کیوں ضروری ہے۔
ڈپریشن کے لیے مختلف سپلیمنٹس کو دیکھتے وقت، ہم نے افادیت، خطرات، منشیات کے تعاملات، اور فریق ثالث کے سرٹیفیکیشن پر غور کیا۔
رجسٹرڈ غذائی ماہرین کی ہماری ٹیم ہر ایک ضمیمہ کا جائزہ لیتی ہے اور اس کا جائزہ لیتی ہے جسے ہم اپنے ضمیمہ کے طریقہ کار کے خلاف تجویز کرتے ہیں۔ اس کے بعد، ہمارے طبی ماہرین کا بورڈ، رجسٹرڈ غذائی ماہرین، سائنسی درستگی کے لیے ہر مضمون کا جائزہ لیتے ہیں۔
اپنی خوراک میں سپلیمنٹ شامل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ سپلیمنٹ آپ کی انفرادی ضروریات اور کس خوراک کے مطابق ہے۔
Eicosapentaenoic acid (EPA) ایک اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہے۔ کارلسن ایلیٹ ای پی اے جواہرات میں 1,000 ملی گرام ای پی اے ہوتا ہے، ایک ایسی خوراک جو تحقیق سے ظاہر ہوئی ہے کہ ڈپریشن کے علاج میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ جسمانی طور پر صحت مند ہیں تو اس کے اپنے طور پر موثر ہونے یا آپ کے موڈ کو بہتر بنانے کا امکان نہیں ہے، لیکن اس بات کے ثبوت موجود ہیں کہ EPA کو اینٹی ڈپریسنٹس کے ساتھ ملانا مدد کرتا ہے۔ Carlson Elite EPA Gems کا ConsumerLab.com کے رضاکارانہ سرٹیفیکیشن پروگرام کے ذریعے تجربہ کیا گیا ہے اور 2023 Omega-3 سپلیمنٹ ریویو میں ٹاپ چوائس کو ووٹ دیا ہے۔ یہ اس بات کی تصدیق کرتا ہے کہ مصنوعات میں اعلان کردہ خصوصیات ہیں اور اس میں ممکنہ طور پر نقصان دہ آلودگی شامل نہیں ہے۔ اس کے علاوہ، یہ انٹرنیشنل فش آئل اسٹینڈرڈ (IFOS) کے ذریعے معیار اور پاکیزگی کے لیے تصدیق شدہ ہے اور غیر GMO ہے۔
مچھلی کے تیل کے کچھ سپلیمنٹس کے برعکس، اس کا ذائقہ بہت ہی ہلکا ہوتا ہے، لیکن اگر آپ کو مچھلی کے دھبے محسوس ہوتے ہیں، تو انہیں ریفریجریٹر یا فریزر میں محفوظ کریں۔
بدقسمتی سے، اعلیٰ معیار کے سپلیمنٹس مہنگے ہو سکتے ہیں، اس طرح۔ لیکن ایک بوتل میں چار ماہ کی سپلائی ہوتی ہے، لہذا آپ کو سال میں تین بار دوبارہ بھرنا یاد رکھنا ہوگا۔ چونکہ یہ مچھلی کے تیل سے بنایا گیا ہے، یہ مچھلی کی الرجی والے لوگوں کے لیے محفوظ نہیں ہوسکتا ہے، اور یہ سبزی خور یا ویگن بھی نہیں ہے۔
ہم قدرتی وٹامنز کے پرستار ہیں کیونکہ وہ یو ایس پی سرٹیفائیڈ اور اکثر سستی ہیں۔ وہ 1,000 IU سے 5,000 IU تک کی خوراکوں میں وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس پیش کرتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو ایک مؤثر خوراک مل سکتی ہے جو آپ کے لیے صحیح ہے۔ وٹامن ڈی سپلیمنٹس لینے سے پہلے، یہ یقینی بنانے کے لیے کہ آپ میں وٹامن ڈی کی کمی ہے، اپنے خون کی سطح کو چیک کرنا ایک اچھا خیال ہے۔ ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر یا صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا آپ کے لیے بہترین خوراک کا تعین کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ وٹامن ڈی کی سپلیمنٹیشن اور ڈپریشن پر تحقیق متضاد ہے۔ اگرچہ وٹامن ڈی کی کم سطح اور ڈپریشن کے خطرے کے درمیان کوئی تعلق نظر آتا ہے، لیکن یہ واضح نہیں ہے کہ آیا سپلیمنٹس واقعی زیادہ فائدہ فراہم کرتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ سپلیمنٹس مدد نہیں کر رہے ہیں، یا اس کی دیگر وجوہات ہیں، جیسے سورج کی روشنی میں کم نمائش۔
تاہم، اگر آپ میں وٹامن ڈی کی کمی ہے تو، سپلیمنٹس مجموعی صحت کے لیے اہم ہیں اور کچھ اعتدال پسند جذباتی فوائد فراہم کر سکتے ہیں۔
سینٹ جان کا ورٹ ہلکے سے اعتدال پسند ڈپریشن کے علاج میں اتنا ہی موثر ہو سکتا ہے جتنا سلیکٹیو سیروٹونن ری اپٹیک انحیبیٹرز (SSRIs)، جو ڈپریشن کے لیے عام طور پر تجویز کردہ ادویات میں سے ایک ہے۔ تاہم، اس ضمیمہ کا استعمال شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کرنا بالکل ضروری ہے کیونکہ یہ بہت سے لوگوں کے لیے خطرناک ہو سکتا ہے۔
سینٹ جان کے ورٹ سپلیمنٹ کا انتخاب کرتے وقت، خوراک اور شکل پر غور کرنا ضروری ہے۔ زیادہ تر مطالعات میں پوری جڑی بوٹی کے بجائے دو مختلف نچوڑ (ہائپریسن اور ہائپریسین) کی حفاظت اور تاثیر کو دیکھا گیا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دن میں 3 بار 1-3% hypericin 300 mg اور 0.3% hypericin 300 mg دن میں 3 بار لینا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ آپ کو ایسی پروڈکٹ کا بھی انتخاب کرنا چاہیے جس میں پودے کے تمام حصے (پھول، تنے اور پتے) شامل ہوں۔
کچھ نئی تحقیق پوری جڑی بوٹیوں کو دیکھتی ہے (بجائے نچوڑ کے) اور کچھ تاثیر ظاہر کرتی ہے۔ پورے پودوں کے لیے، دن میں دو سے چار بار 01.0.15% hypericin کے ساتھ خوراک تلاش کریں۔ تاہم، یہ جاننا ضروری ہے کہ پوری جڑی بوٹیاں کیڈیمیم (ایک کارسنجن اور نیفروٹوکسین) اور سیسہ سے آلودہ ہونے کا زیادہ امکان ہے۔
ہمیں نیچرز وے پیریکا پسند ہے کیونکہ نہ صرف اس کا تھرڈ پارٹی ٹیسٹ کیا جاتا ہے بلکہ اس میں تحقیقی حمایت یافتہ 3% ہائپریسن بھی ہوتا ہے۔ خاص طور پر، جب ConsumerLab.com نے پروڈکٹ کا تجربہ کیا تو، ہائپریسین کی اصل مقدار لیبل سے کم تھی، لیکن پھر بھی 1% سے 3% کی تجویز کردہ سنترپتی سطح کے اندر تھی۔ مقابلے کے لحاظ سے، ConsumerLab.com کی طرف سے ٹیسٹ کیے گئے تقریباً تمام سینٹ جانز وورٹ سپلیمنٹس لیبل پر درج فہرست سے کم پر مشتمل تھے۔
فارم: ٹیبلیٹ | خوراک: 300 ملی گرام | ایکٹو اجزاء: سینٹ جان کے ورٹ کا عرق (تنا، پتی، پھول) 3% ہائپریسین | سرونگ فی کنٹینر: 60
سینٹ جان کا ورٹ کچھ لوگوں کی مدد کر سکتا ہے، لیکن دوسروں میں، یہ ڈپریشن کی علامات کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ یہ بہت سی دوائیوں کے ساتھ تعامل کرنے کے لیے جانا جاتا ہے، بشمول اینٹی ڈپریسنٹس، الرجی کی دوائیں، پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں، کھانسی کو دبانے والی، امیونوسوپریسنٹس، ایچ آئی وی کی دوائیں، سکون آور ادویات اور بہت کچھ۔ بعض اوقات یہ دوا کو کم مؤثر بنا سکتا ہے، کبھی یہ اسے زیادہ موثر بنا سکتا ہے، اور بعض اوقات یہ مضر اثرات کو بڑھانا خطرناک بھی ہو سکتا ہے۔
"اگر سینٹ جان کے ورٹ کو SSRI کے ساتھ لیا جائے تو آپ کو سیروٹونن سنڈروم ہو سکتا ہے۔ سینٹ جان ورٹ اور SSRIs دونوں دماغ میں سیروٹونن کی سطح کو بڑھاتے ہیں، جو نظام کو اوورلوڈ کر سکتے ہیں اور پٹھوں میں درد، بہت زیادہ پسینہ آنا، چڑچڑاپن اور بخار کا باعث بنتے ہیں۔ علامات جیسے اسہال، جھٹکے، الجھن اور یہاں تک کہ فریب بھی۔ اگر علاج نہ کیا جائے تو یہ جان لیوا ثابت ہو سکتا ہے،‘‘ کھرانہ نے کہا۔
اگر آپ کو بڑا ڈپریشن ڈس آرڈر یا دوئبرووی خرابی ہے، آپ حاملہ ہیں، حاملہ ہونے کا ارادہ کر رہے ہیں، یا دودھ پلا رہے ہیں تو سینٹ جان کے ورٹ کی بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ یہ ADHD، شیزوفرینیا، اور الزائمر کی بیماری والے لوگوں کے لیے بھی خطرہ ہے۔ ممکنہ ضمنی اثرات میں پیٹ کی خرابی، چھتے، توانائی میں کمی، سر درد، بے چینی، چکر آنا یا الجھن، اور سورج کی روشنی کی حساسیت میں اضافہ شامل ہیں۔ ان تمام خطرے والے عوامل کی وجہ سے، سینٹ جان کی ورٹ لینا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔
چونکہ وٹامن بی کی کمی کو ڈپریشن کی علامات سے منسلک کیا گیا ہے، آپ اپنے علاج کے طریقہ کار میں بی کمپلیکس سپلیمنٹ شامل کرنے پر غور کر سکتے ہیں۔ ہم Thorne سپلیمنٹس کے پرستار ہیں کیونکہ وہ معیار پر بہت زیادہ زور دیتے ہیں اور ان میں سے بہت سے، بشمول Thorne B Complex #6، کھیلوں کے لیے NSF سند یافتہ ہیں، سخت تھرڈ پارٹی سرٹیفیکیشن جو یقینی بناتا ہے کہ سپلیمنٹس وہی کریں جو وہ لیبل پر کہتے ہیں (اور اور کچھ نہیں)۔ )۔ اس میں فعال B وٹامنز ہوتے ہیں جو جسم کو ان کو بہتر طریقے سے جذب کرنے میں مدد دیتے ہیں اور یہ آٹھ بڑے الرجین میں سے کسی سے بھی پاک ہے۔
یہ بات قابل غور ہے کہ بی وٹامن کے سپلیمنٹس ڈپریشن کے علاج کے لیے ثابت نہیں ہوئے ہیں، خاص طور پر ان لوگوں میں جن میں بی وٹامن کی کمی نہیں ہے۔ اس کے علاوہ، زیادہ تر لوگ اپنی خوراک کے ذریعے B وٹامن کی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں، جب تک کہ آپ سبزی خور نہ ہوں، ایسی صورت میں وٹامن B12 کا سپلیمنٹ مدد کر سکتا ہے۔ اگرچہ بہت زیادہ B وٹامنز لینے کے منفی اثرات بہت کم ہوتے ہیں، اپنے ڈاکٹر سے اس بات کو یقینی بنانے کے لیے چیک کریں کہ آپ کو اپنی قابل قبول مقدار سے زیادہ خوراک نہیں مل رہی ہے۔
فارم: کیپسول | سرونگ سائز: 1 کیپسول ملٹی وٹامنز پر مشتمل ہے۔ فعال اجزاء: تھامین، رائبوفلاوین، نیاسین، وٹامن بی 6، فولک ایسڈ، وٹامن بی 12، پینٹوتھینک ایسڈ، کولین | سرونگ فی کنٹینر: 60
فولک ایسڈ سپلیمنٹس کو فولک ایسڈ کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے (جسم کو اسے اس شکل میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے جسے وہ استعمال کر سکتا ہے) یا فولک ایسڈ (ایک اصطلاح جو B9 کی مختلف شکلوں کو بیان کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے، بشمول 5-methyltetrahydrofolate، مختصراً 5-MTHF)، جو B9 کی فعال شکل ہے۔ وٹامن بی 9۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میتھائل فولیٹ کی زیادہ مقداریں، جب اینٹی ڈپریسنٹس کے ساتھ مل جاتی ہیں، ڈپریشن کی علامات کو کم کر سکتی ہیں، خاص طور پر اعتدال سے شدید ڈپریشن والے لوگوں میں۔ تاہم، فولک ایسڈ کو ایک جیسے فوائد فراہم کرنے کے لیے نہیں دکھایا گیا ہے۔
فوائد ان لوگوں کے لیے زیادہ واضح ہیں جن کی خوراک میں فولک ایسڈ کی کمی ہے۔ اس کے علاوہ، کچھ لوگوں میں جینیاتی تبدیلی ہوتی ہے جو فولیٹ کو میتھائل فولیٹ میں تبدیل کرنے کی صلاحیت کو کم کر دیتی ہے، ایسی صورت میں میتھائل فولیٹ کو براہ راست لینا ضروری ہے۔
ہمیں Thorne 5-MTHF 15mg پسند ہے کیونکہ یہ تحقیقی حمایت یافتہ خوراک میں فولک ایسڈ کی فعال شکل فراہم کرتا ہے۔ اگرچہ اس ضمیمہ کی تصدیق ہماری سرکردہ تھرڈ پارٹی ٹیسٹنگ کمپنیوں میں سے ایک نے نہیں کی ہے، تھورن اپنے اعلیٰ معیار کے اجزاء کے لیے جانا جاتا ہے اور ان کا باقاعدگی سے آلودگیوں کے لیے ٹیسٹ کیا جاتا ہے۔ چونکہ یہ ضمیمہ ڈپریشن کے دیگر علاج کے ساتھ مل کر صرف مؤثر ہوتا ہے، اس لیے ضروری ہے کہ آپ اسے لینا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کر لیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ یہ آپ کے علاج کے منصوبے کے لیے صحیح ہے۔
فارم: کیپسول | خوراک: 15 ملی گرام | فعال اجزاء: L-5-methyltetrahydrofolate | سرونگ فی کنٹینر: 30
SAMe جسم میں قدرتی طور پر پایا جانے والا ایک مرکب ہے جو ہارمونز کو منظم کرتا ہے اور نیورو ٹرانسمیٹر ڈوپامائن اور سیرٹونن کی تیاری میں شامل ہے۔ SAMe کو کئی سالوں سے ڈپریشن کے علاج کے لیے استعمال کیا جا رہا ہے، لیکن زیادہ تر لوگوں کے لیے یہ اتنا موثر نہیں ہے جتنا SSRIs اور دیگر اینٹی ڈپریسنٹس۔ تاہم، ممکنہ طبی فائدہ کا تعین کرنے کے لیے فی الحال مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
تحقیق SAME کے فوائد کو 200 سے 1600 ملی گرام فی دن کی خوراکوں میں (منقسم خوراکوں) میں ظاہر کرتی ہے، اس لیے یہ ضروری ہے کہ کسی ایسے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں جو دماغی صحت اور سپلیمنٹس میں مہارت رکھتا ہو تاکہ آپ کے لیے بہترین خوراک کا تعین کیا جا سکے۔
SAMe by Nature's Trove کا ConsumerLab.com کے رضاکارانہ سرٹیفیکیشن پروگرام کے ذریعے تجربہ کیا گیا ہے اور 2022 کے SAMe سپلیمنٹ ریویو میں سب سے اوپر انتخاب کو ووٹ دیا ہے۔ یہ اس بات کی تصدیق کرتا ہے کہ مصنوعات میں اعلان کردہ خصوصیات ہیں اور اس میں ممکنہ طور پر نقصان دہ آلودگی شامل نہیں ہے۔ ہمیں یہ بھی پسند ہے کہ Nature's Trove SAME میں 400mg کی اعتدال پسند خوراک ہے، جو ضمنی اثرات کو کم کر سکتی ہے اور یہ ایک اچھا نقطہ آغاز ہے، خاص طور پر ہلکے سے اعتدال پسند ڈپریشن والے لوگوں کے لیے۔
یہ آٹھ بڑے الرجین، گلوٹین اور مصنوعی رنگوں اور ذائقوں سے پاک ہے۔ یہ کوشر اور غیر GMO مصدقہ ہے، جو اسے ایک سستی اختیار بناتا ہے۔
فارم: گولی | خوراک: 400 ملی گرام | فعال اجزاء: S-adenosylmethionine | سرونگ فی کنٹینر: 60۔
ادویات کی طرح، سپلیمنٹس کے بھی مضر اثرات ہو سکتے ہیں۔ "SAMe متلی اور قبض کا سبب بن سکتا ہے۔ جب SAMe کو کئی معیاری اینٹی ڈپریسنٹ کے ساتھ لیا جاتا ہے، تو یہ امتزاج بائی پولر ڈس آرڈر والے لوگوں میں انماد پیدا کر سکتا ہے،" کھرانہ نے کہا۔
SAMe جسم میں ہومو سسٹین میں بھی تبدیل ہو جاتا ہے، جس کی زیادتی قلبی بیماری (CVD) کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ تاہم، SAME کی مقدار اور قلبی امراض کے خطرے کے درمیان تعلق کو سمجھنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ آپ کی خوراک میں کافی B وٹامنز حاصل کرنے سے آپ کے جسم کو اضافی ہومو سسٹین سے نجات مل سکتی ہے۔
مارکیٹ میں درجنوں سپلیمنٹس ہیں جو دماغی صحت کو سہارا دے سکتے ہیں، موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں اور ڈپریشن کی علامات کو کم کر سکتے ہیں۔ تاہم، ان میں سے اکثر تحقیق کی طرف سے حمایت نہیں کر رہے ہیں. یہ کچھ معاملات میں کچھ لوگوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے، لیکن مضبوط سفارشات دینے کے لیے زیادہ اعلیٰ معیار کی تحقیق کی ضرورت ہے۔
گٹ اور دماغ کے درمیان گہرا تعلق ہے، اور مطالعات نے گٹ مائکروبیوم (گٹ میں بیکٹیریل کالونی پائی جاتی ہے) اور ڈپریشن کے درمیان تعلق ظاہر کیا ہے۔
معلوم ہضم کی خرابی والے لوگ پروبائیوٹکس سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں اور ساتھ ہی کچھ جذباتی فوائد کا تجربہ بھی کر سکتے ہیں۔ تاہم، زیادہ سے زیادہ خوراک اور پروبائیوٹکس کی مخصوص اقسام کو سمجھنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ مزید یہ کہ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند لوگوں کے لیے، تھراپی سے حقیقی فوائد حاصل نہیں ہوتے۔
ڈاکٹر سے بات کرنا ہمیشہ اچھا خیال ہوتا ہے، خاص طور پر وہ جو ہاضمہ کی صحت میں مہارت رکھتا ہو، اس بات کا تعین کرنے کے لیے کہ آیا پروبائیوٹک سپلیمنٹ مدد کر سکتا ہے۔
کھرانہ کا کہنا ہے کہ "5-ہائیڈروکسی ٹریپٹوفان، جسے 5-HTP بھی کہا جاتا ہے، کے ساتھ سپلیمنٹیشن سیروٹونن کی سطح کو بڑھا سکتی ہے اور موڈ پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔" ہمارے جسم قدرتی طور پر L-Tryptophan سے 5-HTP پیدا کرتے ہیں، ایک امینو ایسڈ جو کچھ پروٹین سے بھرپور غذاؤں میں پایا جاتا ہے، اور اسے serotonin اور melatonin میں تبدیل کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اس ضمیمہ کو ڈپریشن اور نیند کے علاج کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے۔ تاہم، اس ضمیمہ کا صرف چند مطالعات میں تجربہ کیا گیا ہے، لہذا یہ واضح نہیں ہے کہ یہ اصل میں کتنی مدد کرتا ہے اور کس خوراک پر۔
5-HTP سپلیمنٹس کے بھی سنگین ضمنی اثرات ہوتے ہیں، بشمول سیروٹونن سنڈروم جب SSRIs کے ساتھ لیا جاتا ہے۔ "کچھ لوگ جو 5-ایچ ٹی پی لیتے ہیں وہ انماد یا خودکشی کے خیالات کا بھی تجربہ کرتے ہیں،" پیولو کہتے ہیں۔
خیال کیا جاتا ہے کہ کرکومین سوجن کو کم کرکے افسردگی کے شکار لوگوں کو فائدہ پہنچاتا ہے۔ تاہم، اس کے فوائد کی جانچ کرنے والے مطالعات محدود ہیں اور ثبوت کا معیار فی الحال کم ہے۔ زیادہ تر مطالعہ کے شرکاء جنہوں نے ہلدی یا کرکومین (ہلدی میں فعال مرکب) لیا وہ بھی اینٹی ڈپریسنٹس لے رہے تھے۔
مارکیٹ میں ڈپریشن کے علاج کے لیے درجنوں وٹامن، منرل، اینٹی آکسیڈینٹ اور جڑی بوٹیوں کے سپلیمنٹس موجود ہیں، جن کے استعمال کی حمایت کرنے والے مختلف درجات کے ثبوت ہیں۔ اگرچہ اپنے طور پر سپلیمنٹس ڈپریشن کو مکمل طور پر ٹھیک کرنے کا امکان نہیں رکھتے ہیں، کچھ سپلیمنٹس فائدہ مند ہو سکتے ہیں جب دوسرے علاج کے ساتھ مل کر استعمال کریں۔ جینیفر ہینس، ایم ایس، آر ڈی این، ایل ڈی کہتی ہیں، "کسی سپلیمنٹ کی کامیابی یا ناکامی کا انحصار مختلف عوامل پر ہوسکتا ہے جیسے کہ عمر، جنس، نسل، کموربیڈیٹیز، دیگر سپلیمنٹس اور ادویات وغیرہ۔"
اس کے علاوہ، "ڈپریشن کے قدرتی علاج پر غور کرتے وقت، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ قدرتی علاج نسخے کی دوائیوں سے زیادہ دیر تک کام کر سکتے ہیں،" شیرون پییلو، میساچوسٹس، RD، CDN، CDCES کہتے ہیں۔
علاج کے منصوبے کے حصے کے طور پر سپلیمنٹس پر غور کرتے وقت صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں، بشمول دماغی صحت کے پیشہ ور افراد کے ساتھ مل کر کام کرنا بہت ضروری ہے۔
غذائیت کی کمی کے ساتھ لوگ. جب بات وٹامن اور معدنی سپلیمنٹس کی ہو تو ضروری نہیں کہ زیادہ بہتر ہو۔ تاہم، "وٹامن بی 12، فولک ایسڈ، میگنیشیم اور زنک کی کمی ڈپریشن کی علامات کو خراب کرتی ہے اور دواؤں کی تاثیر کو کم کر سکتی ہے،" ہینس نے کہا۔ وٹامن ڈی کی کمی کو درست کرنا مجموعی صحت کے لیے اہم ہے اور اس سے ڈپریشن میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ اسی لیے یہ ضروری ہے کہ اگر آپ میں کسی خاص غذائیت کی کمی ہو تو اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے سپلیمنٹس لینے کے لیے چیک کریں۔
وہ لوگ جو بعض اینٹی ڈپریسنٹس لیتے ہیں۔ SAME، methylfolate، omega-3s، اور وٹامن D بھی خاص طور پر مددگار ثابت ہو سکتے ہیں جب اینٹی ڈپریسنٹس کے ساتھ ملایا جائے۔ اس کے علاوہ، ہینس کا کہنا ہے کہ، "EPA نے مختلف اینٹی ڈپریسنٹس کے ردعمل کو نمایاں طور پر بہتر بنایا ہے۔" تاہم، بعض دواؤں کے ساتھ تعامل کا خطرہ ہوسکتا ہے، لہذا ان سپلیمنٹس کو شامل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، یا خاص طور پر اگر آپ دوا لے رہے ہیں۔
وہ لوگ جو دوائیوں کا اچھا جواب نہیں دیتے۔ سٹین برگ نے کہا کہ "ہربل سپلیمنٹس سے فائدہ اٹھانے والے لوگوں میں وہ لوگ شامل ہو سکتے ہیں جو ڈپریشن کے زیادہ معیاری علاج، بشمول نفسیاتی ادویات اور سائیکو تھراپی کے خلاف عدم برداشت یا مزاحم ہیں۔"
ہلکی علامات والے لوگ۔ کچھ سپلیمنٹس کے استعمال کی حمایت کرنے کے لیے کچھ شواہد موجود ہیں، جیسے سینٹ جان کی ورٹ، خاص طور پر ہلکی علامات والے لوگوں میں۔ تاہم، یہ ضمنی اثرات کے بغیر نہیں ہے اور بہت سی دوائیوں کے ساتھ تعامل کر سکتا ہے، لہذا محتاط رہیں اور اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے علامات اور علاج کے اختیارات پر تبادلہ خیال کریں۔
مختلف ڈپریشن سپلیمنٹس آپ کے لیے صحیح ہیں یا نہیں اس کا تعین کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ کے ساتھ مل کر کام کریں۔ "چونکہ جڑی بوٹیاں اور دیگر سپلیمنٹس ایف ڈی اے کے ذریعہ ریگولیٹ نہیں ہیں، آپ ہمیشہ نہیں جانتے کہ آپ جو کچھ حاصل کر رہے ہیں وہ محفوظ ہے یا نہیں، لہذا ہر کسی کو محتاط رہنا چاہیے،" سٹینبرگ نے کہا۔ تاہم، کچھ لوگوں کو انتہائی احتیاط کے ساتھ بعض سپلیمنٹس سے پرہیز یا استعمال کرنا چاہیے، خاص طور پر ہربل سپلیمنٹس۔
ہر کوئی مختلف ہے اور جو ایک شخص کے لیے کام کرتا ہے وہ دوسرے کے لیے کام نہیں کر سکتا۔ "یہ جاننا ضروری ہے کہ جڑی بوٹیوں کے سپلیمنٹس دراصل مریضوں میں ڈپریشن کو نمایاں طور پر خراب کر سکتے ہیں،" گوری کھرانہ، ایم ڈی، ایم پی ایچ، سائیکاٹرسٹ اور ییل سکول آف میڈیسن میں کلینکل انسٹرکٹر نے کہا۔