فاسفیٹائڈیلسرین جسم میں قدرتی طور پر پائے جانے والے فاسفولیپڈ کی ایک قسم کو دیا جانے والا نام ہے۔

فاسفیٹائڈیلسرین جسم میں متعدد کردار ادا کرتی ہے۔ سب سے پہلے، یہ سیل جھلیوں کا ایک اہم حصہ بناتا ہے.

دوم فاسفیٹائڈیلسرین مائیلین میان میں پایا جاتا ہے جو ہمارے اعصاب کو گھیرتا ہے اور تحریکوں کی ترسیل کا ذمہ دار ہے۔

یہ بھی مختلف خامروں کی ایک رینج میں ایک کوفیکٹر سمجھا جاتا ہے جو جسم کے اندر مواصلات کو متاثر کرتا ہے۔

ان عوامل کے مشترکہ ہونے کا مطلب ہے کہ جب مرکزی اعصابی نظام کی بات آتی ہے تو فاسفیٹائڈیلسرین کا بہت اہم کردار ہوتا ہے۔

جب کہ یہ ایک قدرتی مادہ ہے جو جسم میں تیار کیا جا سکتا ہے یا ہماری خوراک سے حاصل کیا جا سکتا ہے، عمر کے ساتھ ساتھ ہماری فاسفیٹائڈیلسرین کی سطح گرنا شروع ہو سکتی ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے، ماہرین کا خیال ہے کہ یہ ہمارے اعصابی نظام پر اثر انداز ہوتا ہے، جس سے علمی زوال اور اضطراب میں کمی واقع ہوتی ہے۔

سپلیمینٹیشن کے ذریعے جسم میں فاسفیٹائڈیلسرین کی سطح کو بڑھانے کے اثرات پر مطالعہ بہت سے دلچسپ فوائد کی نشاندہی کرتا ہے جیسا کہ ہم دیکھیں گے۔

فاسفیٹائڈیلسرین کے فوائد

الزائمر سوسائٹی کے مطابق 80 سال سے زیادہ عمر کے چھ میں سے ایک شخص ڈیمنشیا کا شکار ہے۔ اگرچہ اس طرح کی تشخیص کا امکان عمر کے ساتھ بڑھتا ہے، لیکن یہ بہت کم عمر کے متاثرین کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔

جیسے جیسے آبادی کی عمر بڑھتی جارہی ہے، اسی طرح سائنسدانوں نے ڈیمنشیا کے مطالعہ اور ممکنہ علاج کی تلاش میں وقت اور پیسہ لگایا ہے۔ فاسفیٹائڈیلسرین صرف ایک ایسا مرکب ہے اور اس وجہ سے ہم ضمیمہ کے ممکنہ فوائد کے بارے میں تھوڑا سا جانتے ہیں۔ یہاں حالیہ تحقیق کے ذریعہ اشارہ کردہ کچھ زیادہ دلچسپ ممکنہ فوائد ہیں…

بہتر علمی فعل

ممکنہ طور پر فاسفیٹائڈیلسرین پر کی گئی سب سے دلچسپ تحقیق، جسے بعض اوقات PtdSer یا صرف PS کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، علمی زوال کی علامات کو روکنے یا حتیٰ کہ اسے تبدیل کرنے کے ممکنہ فوائد پر مرکوز ہے۔

ایک مطالعہ میں، 131 بزرگ مریضوں کو فاسفیٹائڈیلسرین اور ڈی ایچ اے یا پلیسبو پر مشتمل سپلیمنٹ فراہم کیا گیا۔ 15 ہفتوں کے بعد دونوں گروپوں کے ٹیسٹ کیے گئے جو ان کے علمی فعل کا اندازہ لگانے کے لیے بنائے گئے تھے۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ فاسفیٹائڈیلسرین لینے والوں نے زبانی یاد کرنے اور سیکھنے میں نمایاں بہتری دیکھی۔ وہ زیادہ رفتار کے ساتھ پیچیدہ شکلوں کو کاپی کرنے کے قابل بھی تھے۔ فاسفیٹائڈیلسرین کا استعمال کرتے ہوئے اسی طرح کی ایک اور تحقیق نے حفظ کیے ہوئے الفاظ کو یاد کرنے کی صلاحیت میں 42 فیصد اضافہ ظاہر کیا۔

دوسری جگہوں پر، 50 اور 90 سال کی عمر کے درمیان میموری کو چیلنج کرنے والے رضاکاروں کے ایک گروپ کو 12 ہفتوں کی مدت کے لیے فاسفیٹائڈیلسرین سپلیمنٹیشن فراہم کی گئی۔ جانچ نے یادداشت کی یاد اور ذہنی لچک میں بہتری کا مظاہرہ کیا۔ اسی تحقیق میں یہ بھی غیر متوقع طور پر پایا گیا کہ سپلیمنٹ لینے والے افراد نے اپنے بلڈ پریشر میں ہلکی اور صحت مند کمی دیکھی۔

آخر میں، ایک وسیع مطالعہ میں اٹلی میں 65 سے 93 سال کی عمر کے تقریباً 500 مریضوں کو بھرتی کیا گیا۔ فاسفیٹائڈیلسرین کے ساتھ ضمیمہ جوابات کی جانچ کرنے سے پہلے چھ مہینے کی مدت کے لئے فراہم کیا گیا تھا۔ اعداد و شمار کے لحاظ سے اہم بہتری نہ صرف علمی پیرامیٹرز کے لحاظ سے دیکھی گئی بلکہ رویے کے عناصر میں بھی۔

اب تک، شواہد یہ بتاتے ہیں کہ فاسفیٹائڈیلسرین عمر سے متعلقہ یادداشت کے نقصان اور ذہنی تیکشنتا میں عام کمی کے خلاف جنگ میں اہم کردار ادا کر سکتی ہے۔

ڈپریشن سے لڑتا ہے۔

دیگر مطالعات بھی ہیں جو اس نقطہ نظر کی تائید کرتی ہیں کہ فاسفیٹائڈیلسرین موڈ کو بہتر بنانے اور افسردگی سے بچانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔

اس بار، تناؤ میں مبتلا نوجوان بالغوں کے ایک گروپ کو یا تو 300mg فاسفیٹائیڈیلسرین یا ایک ماہ کے لیے ہر روز پلیسبو فراہم کیا گیا۔ ماہرین نے رپورٹ کیا کہ سپلیمنٹ لینے والے افراد نے "موڈ میں بہتری" کا تجربہ کیا۔

موڈ پر فاسفیٹائڈیلسرین کے اثرات کا ایک اور مطالعہ ڈپریشن میں مبتلا بزرگ خواتین کا ایک گروپ شامل تھا۔ فعال گروپ کو فی دن 300mg فاسفیٹائڈیلسرین فراہم کی گئی اور معمول کی جانچ سے دماغی صحت پر سپلیمنٹس کے اثرات کی پیمائش کی گئی۔ شرکاء نے افسردگی کی علامات اور عمومی رویے میں نمایاں بہتری کا تجربہ کیا۔

کھیلوں کی بہتر کارکردگی

اگرچہ فاسفیٹائڈیلسرین نے بوڑھے کی علامات میں ثالثی کرنے میں اپنے ممکنہ کردار کے لیے سب سے زیادہ توجہ حاصل کی ہے، دیگر ممکنہ فوائد بھی پائے گئے ہیں۔ جب صحت مند کھیلوں کے لوگ سپلیمنٹ حاصل کرتے ہیں تو ایسا لگتا ہے کہ کھیلوں کی کارکردگی کا تجربہ کیا جا سکتا ہے۔

مثال کے طور پر، گالفرز کو فاسفیٹائڈیلسرین کی فراہمی کے بعد اپنے کھیل کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے، جبکہ دیگر مطالعات سے پتا چلا ہے کہ فاسفیٹائڈیلسرین استعمال کرنے والے افراد ورزش کے بعد تھکاوٹ کی بہت کم سطح کو محسوس کرتے ہیں۔ 750mg فی دن فاسفیٹائڈیلسرین کا استعمال بھی سائیکل سواروں میں ورزش کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔

ایک دلچسپ مطالعہ میں، 18 اور 30 ​​سال کے درمیان صحت مند مردوں سے کہا گیا کہ وہ ایک بھاری مزاحمتی تربیتی پروگرام سے پہلے اور بعد میں ریاضی کے ٹیسٹ مکمل کریں۔ ماہرین نے پایا کہ جن افراد کو فاسفیٹائڈیلسرین کے ساتھ ضمیمہ دیا جا رہا ہے انہوں نے کنٹرول گروپ کے مقابلے میں تقریباً 20 فیصد تیزی سے جوابات مکمل کیے اور 33 فیصد کم غلطیاں کیں۔

لہذا یہ تجویز کیا گیا ہے کہ فاسفیٹائڈیلسرین اضطراب کو تیز کرنے، شدید جسمانی صحت کے بعد تیزی سے صحت یابی اور تناؤ میں ذہنی درستگی کو برقرار رکھنے میں کردار ادا کر سکتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، فاسفیٹائڈیلسرین پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کی تربیت میں ایک جگہ ہوسکتی ہے.

جسمانی تناؤ میں کمی

جب ہم ورزش کرتے ہیں تو جسم تناؤ کے ہارمونز جاری کرتا ہے۔ یہی ہارمونز سوزش، پٹھوں میں درد اور زیادہ تربیت کی دیگر علامات کو متاثر کر سکتے ہیں۔

ایک مطالعہ میں صحت مند مرد مضامین کو یا تو 600mg فاسفیٹائڈیلسرین یا ایک پلیسبو تفویض کیا گیا تھا، جو 10 دن تک ہر روز لیا جانا تھا۔ اس کے بعد شرکاء نے سائیکلنگ کے شدید سیشن کیے جبکہ ورزش کے لیے ان کے جسم کے ردعمل کی پیمائش کی گئی۔

یہ ظاہر کیا گیا تھا کہ فاسفیٹائڈیلسرین گروپ کورٹیسول کی سطح کو محدود کرتا ہے، اسٹریس ہارمون، اور اس لیے ورزش سے تیزی سے صحت یاب ہوتا ہے۔ اس لیے یہ تجویز کیا گیا ہے کہ فاسفیٹائیڈیلسرین بہت سے پیشہ ور کھلاڑیوں کو اوور ٹریننگ کے خطرات سے بچانے میں مدد دے سکتی ہے۔

سوزش کو کم کرتا ہے۔

سوزش صحت کی ناخوشگوار حالتوں کی ایک حد میں شامل ہے۔ یہ دکھایا گیا ہے کہ مچھلی کے تیل میں موجود فیٹی ایسڈز دائمی سوزش سے بچانے میں مدد کرسکتے ہیں، اور ہم جانتے ہیں کہ کوڈ لیور آئل میں موجود ڈی ایچ اے فاسفیٹائڈیلسرین کے ساتھ ہم آہنگی سے کام کرسکتا ہے۔ اس لیے یہ شاید کوئی تعجب کی بات نہیں ہونی چاہیے کہ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فاسفیٹائڈیلسرین دراصل سوزش سے بچانے میں مدد کر سکتی ہے۔

آکسیڈیٹیو نقصان

بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ ڈیمنشیا کے آغاز میں آکسیڈیٹیو نقصان ایک اہم خصوصیت ہے۔ یہ سیل کے عام نقصان سے بھی وابستہ ہے اور صحت کی ناخوشگوار حالتوں کی ایک حد میں ملوث ہے۔ یہ حالیہ برسوں میں اینٹی آکسیڈنٹس میں بڑھتی ہوئی دلچسپی کی ایک وجہ ہے، کیونکہ وہ آزاد ریڈیکلز کے خلاف لڑنے میں مدد کرتے پائے گئے ہیں جو دوسری صورت میں نقصان کا باعث بن سکتے ہیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فاسفیٹائڈیلسرین یہاں بھی ایک کردار ادا کر سکتی ہے، کیونکہ اس کی اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات کی نشاندہی کی گئی ہے۔

کیا مجھے فاسفیٹائڈیلسرین سپلیمنٹس لینا چاہئے؟

کچھ فاسفیٹائڈیلسرین صحت مند اور متنوع غذا کھانے کے ذریعے حاصل کی جا سکتی ہے، لیکن اسی طرح، کھانے کی جدید عادات، خوراک کی پیداوار، تناؤ اور عمر بڑھنے کا مطلب یہ ہے کہ اکثر ہمیں فاسفیٹائیڈیلسرین کی سطح نہیں مل پا رہی ہے جو ہمارے دماغ کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے درکار ہے۔

کام اور خاندانی زندگی کے لحاظ سے جدید زندگی تناؤ کا شکار ہو سکتی ہے، اور بڑھتا ہوا تناؤ فاسفیٹائیڈیلسرین کی مانگ میں اضافے کا باعث بنتا ہے، یعنی اکثر ہماری دباؤ والی زندگی اس جزو کی کمی کا باعث بنتی ہے۔

اس کے علاوہ، جدید، کم چکنائی/کم کولیسٹرول والی خوراک میں روزانہ درکار 150mg تک فاسفیٹائڈیلسرین کی کمی ہو سکتی ہے اور سبزی خور غذا میں 250mg تک کی کمی ہو سکتی ہے۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی کمی والی غذا دماغ میں فاسفیٹائڈیلسرین کی سطح کو 28 فیصد تک کم کر سکتی ہے اس لیے علمی افعال کو متاثر کرتا ہے۔

جدید خوراک کی پیداوار تمام فاسفولیپڈس بشمول فاسفیٹائڈیلسرین کی سطح کو بھی کم کر سکتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بوڑھے افراد کو فاسفیٹائڈیلسرین کی سطح میں اضافہ کرنے سے خاص طور پر فائدہ ہو سکتا ہے۔

عمر بڑھنے سے دماغ کی فاسفیٹائڈیلسرین کی ضروریات میں اضافہ ہوتا ہے جبکہ میٹابولک کمی بھی پیدا ہوتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ صرف خوراک کے ذریعے کافی حاصل کرنا بہت مشکل ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فاسفیٹائڈیلسرین عمر سے متعلق یادداشت کی خرابی کو بہتر بناتی ہے اور دماغی افعال کو زوال پذیر ہونے سے روکتی ہے، اور اسی طرح پرانی نسل کے لیے ایک اہم ضمیمہ ہو سکتا ہے۔

اگر آپ عمر کے ساتھ دماغی صحت کو سہارا دینے کے خواہاں ہیں تو فاسفیٹائڈیلسرین دستیاب سب سے دلچسپ سپلیمنٹس میں سے ایک ہوسکتی ہے۔

نتیجہ

فاسفیٹائڈیلسرین قدرتی طور پر دماغ میں پایا جاتا ہے لیکن ہماری روزمرہ کی زندگی کے دباؤ سے، قدرتی عمر بڑھنے کے ساتھ مل کر اس کی ہماری ضرورت میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ فاسفیٹائڈیلسرین سپلیمنٹس دماغ کو متعدد طریقوں سے فائدہ پہنچا سکتے ہیں اور سائنسی مطالعات نے یادداشت، ارتکاز اور سیکھنے کو بہتر بنانے میں اس کی تاثیر ظاہر کی ہے، جس سے ایک خوش، صحت مند زندگی اور دماغ ہوتا ہے۔