جیسا کہ آپ جانتے ہیں، مردوں اور عورتوں کا میٹابولزم اور جسم کے افعال مختلف ہوتے ہیں۔ جب خواتین کے لیے تیار کردہ سپلیمنٹس کی بات آتی ہے تو سپلیمنٹ مینوفیکچررز ایک ہی سائز کے فٹ ہونے کا طریقہ اختیار نہیں کر سکتے۔ مارکیٹ میں وزن کم کرنے کے بہت سے سپلیمنٹس موجود ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے اور اپنے مثالی وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ کئی غذائی سپلیمنٹس آزمانے کے بعد بھی، بہت سی خواتین اپنے وزن میں کمی کے اہداف حاصل نہیں کر پاتی ہیں۔

بہت سے سپلیمنٹس خواتین کے لیے موثر نہ ہونے کی وجہ یہ ہے کہ وہ مردانہ جسم کو ذہن میں رکھتے ہوئے بنائے گئے ہیں۔ جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں، مرد اور عورت کے جسموں میں بہت بڑا فرق ہے۔

خواتین کے جسم کے لیے غذائی ضمیمہ کے موثر ہونے کے لیے، اس میں ایسے اجزا ہونا چاہیے جو عورت کے لیے وزن کم کرنے کے عمل کو زیادہ مؤثر طریقے سے سہولت فراہم کرتے ہیں۔ صحت مند وزن برقرار رکھنے کے لیے بہت سی خواتین جم یا سخت غذا کا رخ کرتی ہیں۔
گارسینیا کمبوگیا جنوب مشرقی ایشیا کا ایک پھل ہے۔ یہ وزن میں کمی کے ضمیمہ کے طور پر مقبول ہے کیونکہ یہ ہاضمے میں شامل انزائمز کو روک کر بھوک کو کم کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔
Garcinia Cambogia میں فعال جزو ہائیڈروکسی سائٹرک ایسڈ (HCA) ہے، جو جگر میں سائٹریٹ میں تبدیل ہو جاتا ہے۔ HCA ATP-citrate lyase نامی ایک انزائم کو روکتا ہے، جو کاربوہائیڈریٹس کو گلوکوز میں توڑ دیتا ہے۔ اس کے بعد گلوکوز کو پٹھوں اور جگر میں گلائکوجن کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو، آپ کا بلڈ شوگر مستحکم رہتا ہے اور آپ کو مٹھائی کی خواہش نہیں ہوتی ہے۔
Garcinol، Garcinia Cambogia کا ایک اور جزو، دماغ میں serotonin کی پیداوار کو تحریک دیتا ہے۔ سیروٹونن بھوک اور موڈ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔
عام طور پر، Garcinia Cambogia بھوک کو دباتا ہے۔ آپ معمول سے جلد بھرا ہوا محسوس کریں گے۔ اس کے علاوہ، Garcinia Cambogia میں HCA کی زیادہ مقدار آپ کے سوتے وقت بھی آپ کے جسم کو کیلوریز جلانے دیتی ہے۔
Acai بیریاں ارغوانی رنگت والے چھوٹے سرخ پھل ہیں۔ فطرت میں، وہ ایمیزون برساتی جنگل میں اگتے ہیں۔ Acai بیریوں میں anthocyanins، antioxidants ہوتے ہیں جو دل کی بیماری اور کینسر سے بچاتے ہیں۔
Anthocyanins طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہیں جو ڈی این اے کو آزاد ریڈیکل نقصان کو روکتے ہیں۔ آزاد ریڈیکلز غیر مستحکم مالیکیول ہیں جو آپ کے خلیات کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
ایک مطالعہ میں، شرکاء نے کھانے سے پہلے acai کا عرق یا پلیسبو لیا۔ جن لوگوں نے acai کا عرق لیا ان کی بھوک میں نمایاں کمی واقع ہوئی۔
ایک اور تحقیق سے پتا چلا کہ جو لوگ acai کھاتے ہیں ان میں ٹرائگلیسرائیڈز کم اور ایچ ڈی ایل کولیسٹرول زیادہ تھا۔ ٹرائگلیسرائڈز خراب چربی ہیں جو خون میں جمع ہوتی ہیں۔ ہائی ٹرائگلیسرائڈ کی سطح دل کی بیماری جیسے فالج اور ہارٹ اٹیک کا خطرہ بڑھاتی ہے۔
Acai بیریوں میں پولیفینول، مرکبات بھی ہوتے ہیں جو انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتے ہیں۔ انسولین کی حساسیت اس بات کی پیمائش کرتی ہے کہ آپ کا جسم خوراک کو توانائی میں تبدیل کرنے کے لیے کتنی اچھی طرح سے انسولین کا استعمال کرتا ہے۔ خراب کام کرنے والے انسولین ریسیپٹرز ذیابیطس کا باعث بن سکتے ہیں۔
دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ acai بیر میٹابولزم کو بڑھا سکتے ہیں اور پیٹ کی گہا میں چربی کے جمع ہونے کو روک سکتے ہیں۔
سبز کافی پھلیاں عربیکا کافی کے درخت کے خشک سبز بیج ہیں۔ سبز کافی کی پھلیاں کلوروجینک ایسڈ سے بھرپور ہوتی ہیں، جو مدد کرتی ہیں۔
کلوروجینک ایسڈ آنتوں میں شکر کے جذب کو روکتا ہے۔ یہ اضافی شوگر کو خون میں جذب ہونے سے روکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں، آپ کو بھوک کم لگے گی اور آپ کم کیلوریز استعمال کریں گے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سبز کافی بین کا عرق انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ انسولین ایک ہارمون ہے جو خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے۔ اگر آپ کا جسم زیادہ انسولین پیدا کرتا ہے، تو یہ آپ کے دماغ کو ڈوپامائن، نیورو ٹرانسمیٹر جاری کرنے کا اشارہ دیتا ہے جو آپ کو خوش محسوس کرتا ہے۔ ڈوپامین خوشی کے احساس کا سبب بنتا ہے۔

تاہم، اگر آپ کا جسم کافی انسولین نہیں بناتا ہے، تو آپ اسے صحیح طریقے سے استعمال نہیں کر پائیں گے۔ آپ کا دماغ پیغامات بھیجتا ہے کہ آپ کو زیادہ کھانے کا کہا جائے۔
گلوکومنان ایک حل پذیر غذائی ریشہ ہے جو کونجاک جڑ میں پایا جاتا ہے۔ Glucomannan بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ یہ ہاضمے کو سست کرتا ہے۔ یہ آنتوں کی باقاعدہ حرکت کو بھی فروغ دیتا ہے اور اپھارہ کو کم کرتا ہے۔
جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ گلوکومنان گھریلن نامی ایک ہارمون کو روکتا ہے اور دوسرے ہارمونز کو متحرک کرتا ہے جو آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے ہیں۔
محققین نے شرکاء کو دو ہفتوں تک روزانہ 10 گرام گلوکومنان پر مشتمل ایک پلیسبو یا ایک سپلیمنٹ دیا۔ جن شرکاء نے گلوکومنان لیا انہوں نے جانچ کی مدت کے دوران نمایاں طور پر کم کیلوریز استعمال کیں۔
گلوکومنن صحت مند آنتوں کے بیکٹیریا کو بھی فروغ دیتا ہے۔ آنتوں کی صحت مجموعی صحت میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ مثال کے طور پر، خراب آنتوں کی صحت وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔
کافی میں کیفین ہوتا ہے، ایک محرک جو میٹابولک ریٹ کو بڑھاتا ہے اور توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ کیفین آپ کے نیند کے چکر کو بھی منظم کرتی ہے تاکہ آپ رات کو جاگتے رہیں۔
اس کے علاوہ، کیفین ایڈینوسین ریسیپٹرز کو روکتا ہے، جو آرام کا احساس پیدا کرتا ہے۔ اڈینوسین ریسیپٹرز پورے جسم میں واقع ہیں۔ وہ آپ کے موڈ اور نیند کے نمونوں کو منظم کرنے میں کلیدی کردار ادا کرتے ہیں۔
اڈینوسین ریسیپٹرز آپ کے دماغ میں کیمیائی میسنجر بھیج کر کام کرتے ہیں۔ یہ میسنجر آپ کے دماغ کو بتاتے ہیں کہ کب آرام کرنا ہے اور کب جاگنا ہے۔ جب آپ کیفین لیتے ہیں تو یہ کیمیکلز بلاک ہو جاتے ہیں۔
اس سے آپ کا دماغ یہ سوچتا ہے کہ اسے معمول سے پہلے جاگنے کی ضرورت ہے۔ پھر آپ تھک جائیں گے اور سو جائیں گے۔
یہ دل کی دھڑکن اور سانس لینے کی رفتار کو بھی بڑھاتا ہے۔ یہ آپ کے میٹابولزم کو تیز کرے گا اور اضافی کیلوریز کو جلا دے گا۔
Choline ایک غذائیت ہے جو انڈے، دودھ، گوشت، مچھلی، گری دار میوے اور پھلیاں جیسے کھانے میں پایا جاتا ہے۔ Choline سپلیمنٹس نسخے کے بغیر دستیاب ہیں۔
ایک مطالعہ نے زیادہ وزن والے مردوں اور عورتوں میں کولین کا پلیسبو سے موازنہ کیا۔ شرکاء کو آٹھ ہفتوں تک روزانہ 3 گرام کولین یا پلیسبو لینے کو کہا گیا۔
جن لوگوں نے کولین لیا ان کا وزن پلیسبو لینے والوں سے زیادہ کم ہوا۔ ان کے میٹابولک ٹیسٹ میں بھی بہتر نتائج آئے۔ میٹابولک ٹیسٹ اس بات کی پیمائش کرتے ہیں کہ آپ کا جسم خوراک کو توانائی میں کتنی موثر طریقے سے تبدیل کرتا ہے۔
ہلدی ایک مصالحہ ہے جو ہلدی کی جڑ سے حاصل ہوتا ہے۔ ہلدی میں کرکومین ہوتا ہے جو کہ سوزش کو دور کرنے والی خصوصیات رکھتا ہے۔
Curcumin زمانہ قدیم سے بطور دوا استعمال ہوتا رہا ہے۔ ان کا فی الحال گٹھیا، کینسر، الزائمر اور ذیابیطس کا علاج کرنے کی صلاحیت کا مطالعہ کیا جا رہا ہے۔ موجودہ سائنس بتاتی ہے کہ کرکیومین وزن کم کرنے میں مثبت کردار ادا کر سکتا ہے۔ 2009 کی ایک تحقیق میں، ہلدی میں فعال مرکب کرکومین، چوہوں میں ایڈیپوز ٹشوز کی نشوونما کو روکتا پایا گیا۔ وزن میں اضافے کی وجہ سے خون کی شریانیں پھیل جاتی ہیں، جس سے چربی کے نئے بافتوں کی نشوونما ہوتی ہے۔ کرکومین خون کی ان نالیوں کی تشکیل کو روکتا ہے، نئے ایڈیپوز ٹشوز کی نشوونما کو محدود کرتا ہے۔