5-HTP کیا ہے؟

5-HTP انسانی جسم میں ایک قدرتی امینو ایسڈ ہے اور سیرٹونن کا ایک کیمیائی پیش خیمہ ہے۔

سیروٹونن ایک نیورو ٹرانسمیٹر ہے جو کیمیکل بنانے میں مدد کرتا ہے جو ہمیں اچھا محسوس کرتے ہیں۔ انسانی جسم مندرجہ ذیل راستوں سے سیروٹونن پیدا کرتا ہے: ٹرپٹوفان → 5-HTP → سیروٹونن۔

5-HTP اور Tryptophan کے درمیان فرق:

5-ایچ ٹی پی ایک قدرتی پروڈکٹ ہے جو گریفونیا پلانٹ کے بیجوں سے نکالی جاتی ہے، ٹرپٹوفان کے برعکس جو مصنوعی طور پر یا بیکٹیریل ابال کے ذریعے تیار کی جاتی ہے۔ اس کے علاوہ، 5-HTP کا 50 ملی گرام تقریباً 500 ملی گرام ٹرپٹوفن کے برابر ہے۔

نباتاتی ماخذ - گریفونیا سادگی فولیا

ایک چوبی چڑھنے والی جھاڑی جس کا تعلق مغربی افریقہ اور وسطی افریقہ سے ہے۔ خاص طور پر سیرا لیون، گھانا اور کانگو۔

یہ تقریباً 3 میٹر تک بڑھتا ہے، اور سبز رنگ کے پھول دیتا ہے جس کے بعد کالی پھلیاں ہوتی ہیں۔

5-HTP کے فوائد:
1. نیند کو فروغ دینا، نیند کے معیار کو بہتر بنانا، اور نیند کا وقت بڑھانا؛

2. حوصلہ افزائی کی خرابیوں کا علاج، جیسے نیند کی دہشت اور سومنبولزم؛

3. موٹاپے کا علاج اور روک تھام (غیر صحت بخش کھانے کی خواہش کو کم کریں اور ترپتی میں اضافہ کریں)؛

4. ڈپریشن کا علاج؛

5. پریشانی سے نجات؛

6. fibromyalgia، myoclonus، migraine اور cerebellar ataxia کا علاج۔

انتظامیہ اور تجاویز:

نیند کے لیے: 100-600 ملی گرام سونے سے پہلے 1 گھنٹے کے اندر یا تو پانی کے ساتھ یا ایک چھوٹا کاربوہائیڈریٹ اسنیک (لیکن کوئی پروٹین نہیں) یا آدھی خوراک رات کے کھانے سے 1/2 گھنٹے پہلے اور باقی سونے کے وقت۔

دن کے وقت پرسکون ہونے کے لیے: دن بھر میں ہر چند گھنٹوں میں 100 ملی گرام میں سے 1-2 جب تک کہ پرسکون فوائد محسوس نہ ہوں۔

5-HTP لینے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟

ڈپریشن، وزن میں کمی، سر درد، اور فائبرومالجیا کے لیے خوراک 50 ملی گرام سے دن میں تین بار شروع کی جانی چاہیے۔ اگر جواب دو ہفتوں کے بعد ناکافی ہے تو، خوراک کو دن میں تین بار 100 ملی گرام تک بڑھا دیں۔

وزن کم کرنے کے لیے، اسے کھانے سے 20 منٹ پہلے لیں۔

بے خوابی کے لیے، سونے سے پہلے 100 سے 300 ملی گرام تیس سے پینتالیس منٹ۔ خوراک بڑھانے سے پہلے کم از کم تین دن تک کم خوراک کے ساتھ شروع کریں۔