اشوگندھااگر آپ اپنی مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے کے خواہاں ہیں تو ایک اچھا ضمیمہ ہو سکتا ہے۔ اس جڑی بوٹی کے بہت سے ممکنہ صحت کے فوائد ہیں، لیکن اسے لینے کا بہترین وقت کب ہے؟ اس مضمون میں، ہم اس بات پر تبادلہ خیال کریں گے کہ اشوگندھا لینے کا بہترین وقت کب ہے اور اس کے فوائد کی تفصیل بتائیں گے۔
اشوگندھا، جسے ونٹر چیری یا وتھانیا سومنیفرا بھی کہا جاتا ہے، نائٹ شیڈ فیملی میں ایک جھاڑی ہے جو ہندوستان، مشرق وسطیٰ اور افریقہ کے کچھ حصوں میں اگتی ہے۔ جینس وتھانیا میں کئی جسمانی طور پر ملتی جلتی انواع شامل ہیں۔
اشوگندھا ایک قدیم جڑی بوٹی ہے جو صدیوں سے آیورویدک ادویات میں استعمال ہوتی رہی ہے۔ آج، یہ دنیا کی سب سے مشہور جڑی بوٹیوں میں سے ایک ہے اور اسے اکثر بے چینی، تناؤ اور بے خوابی کے قدرتی علاج کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔
اگر آپ کو نیند آنے میں پریشانی ہو تو کچھ ماہرین سونے سے تقریباً ایک گھنٹہ پہلے اشوگندھا جڑ کا پاؤڈر لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ جڑی بوٹیوں کے پرسکون اثرات آپ کو آرام کرنے اور آسانی سے سو جانے میں مدد کریں گے۔ تاہم، اگر آپ اشوگندھا کی قوت مدافعت بڑھانے والی خصوصیات سے فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں، تو اسے صبح کے وقت لینا بہتر ہے۔ یہ آپ کے جسم کو دن بھر جڑی بوٹیوں کے غذائی اجزاء کو جذب کرنے اور استعمال کرنے کی اجازت دے گا۔
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اسے دن کے کس وقت لیتے ہیں، اشوگندھا لیتے وقت کافی مقدار میں پانی پینا یقینی بنائیں۔ یہ جڑی بوٹی پیٹ کی خرابی کا سبب بن سکتی ہے اگر کافی سیال کے بغیر لیا جائے۔ جڑی بوٹی کی کم خوراک کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اسے وقت کے ساتھ بڑھائیں تاکہ آپ کے جسم کو ایڈجسٹ کرنے کا موقع ملے۔ اشوگندھا لینے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بھی چیک کر لینا چاہیے، خاص طور پر اگر آپ کو کوئی طبی حالت ہے یا آپ کوئی دوا لے رہے ہیں۔
اشوگندھا عام طور پر محفوظ ہے جب ہدایت کے مطابق لیا جائے، اس کے چند مضر اثرات ہوتے ہیں۔ سب سے عام بدہضمی، اسہال اور سر درد ہیں۔ اگر آپ کو ان میں سے کوئی بھی مضر اثرات محسوس ہوتے ہیں تو جڑی بوٹی لینا بند کر دیں اور اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔ اشوگندھا ہر کسی کے لیے موزوں نہیں ہوسکتی ہے، اس لیے اسے لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔

اس سوال کا ایک ہی سائز کا کوئی جواب نہیں ہے، کیونکہ اشوگندھا لینے کا بہترین طریقہ آپ کی انفرادی ضروریات کے لحاظ سے مختلف ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ اسے اس کی سکون آور خصوصیات کی وجہ سے لے رہے ہیں، تو آپ کو اسے سونے سے ایک گھنٹہ پہلے لینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
دوسری طرف، اگر آپ اسے اس کی قوت مدافعت بڑھانے والی خصوصیات کے لیے لے رہے ہیں، تو بہتر ہے کہ اسے صبح لے جائیں تاکہ آپ کے جسم کو غذائی اجزاء کو جذب کرنے اور استعمال کرنے کے لیے دن بھر وقت ملے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اسے دن کے کس وقت لیتے ہیں، اشوگندھا لیتے وقت وافر مقدار میں پانی پینا یقینی بنائیں، کیونکہ اگر یہ جڑی بوٹی کافی مقدار میں سیال کے ساتھ نہ لی جائے تو پیٹ خراب ہو سکتی ہے۔
جڑی بوٹی کی کم خوراک سے شروع کریں اور وقت کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ اس میں اضافہ کریں تاکہ آپ کے جسم کو ایڈجسٹ ہونے کا موقع ملے۔ اشوگندھا لینے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بھی چیک کر لینا چاہیے، خاص طور پر اگر آپ کو کوئی طبی حالت ہے یا آپ کوئی دوا لے رہے ہیں۔

اشوگندھا عام طور پر محفوظ ہے جب ہدایت کے مطابق لیا جائے، اس کے چند مضر اثرات ہوتے ہیں۔ سب سے عام بدہضمی، اسہال اور سر درد ہیں۔ اگر آپ کو ان میں سے کوئی بھی مضر اثرات محسوس ہوتے ہیں تو جڑی بوٹی لینا بند کر دیں اور اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔
اشوگندھا ہر کسی کے لیے موزوں نہیں ہوسکتی ہے، اس لیے اسے لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔
اشوگندھا لینے کے بہت سے فائدے ہیں، لیکن ہر کسی کو اس سے فائدہ نہیں ہوگا۔ اگر آپ اس جڑی بوٹی کو لینے پر غور کر رہے ہیں، تو یہ ہے کہ کس کو لینا ہے:
اضطراب یا تناؤ کے عوارض میں مبتلا افراد: اشوگندھا کو دونوں عوارض کے علاج میں موثر ثابت کیا گیا ہے۔
دائمی تھکاوٹ سنڈروم والے افراد: اشوگندھا توانائی کی سطح کو بڑھانے اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
اشوگندھاایک adaptogen ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اس سے جسم کو ذہنی اور جسمانی تناؤ سے بہتر طریقے سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔ خاص طور پر خواتین کے لیے، اشوگندھا کورٹیسول کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، جو تناؤ کی وجہ سے عدم توازن کا شکار ہو جاتی ہے۔
جسم کو تناؤ میں ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرنے کے علاوہ، اشوگندھا کے خواتین کے لیے بہت سے فوائد ہیں، جن میں ہارمونل توازن اور تولیدی معاونت شامل ہیں۔ یہ موڈ اور علمی کام کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
آپ تکنیکی طور پر ہر روز اشوگندھا لے سکتے ہیں، لیکن بہتر ہے کہ ہر چند دنوں میں اپنے جسم کو وقفہ دیں۔ اس طرح آپ ممکنہ ضمنی اثرات سے بچ سکتے ہیں اور اپنے ضمیمہ سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ اشوگندھا عام طور پر زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ ہے، لیکن اگر آپ کو کوئی مضر اثرات محسوس ہوتے ہیں تو بہتر ہے کہ اسے لینا بند کر دیں اور اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
اشیشوگندھا ایک جڑی بوٹیوں کا علاج ہے جو بلڈ پریشر کو کم کرنے، سوزش کو کم کرنے اور تناؤ کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ جاننا ضروری ہے کہ اشوگندھا کب لیں تاکہ آپ اس کے فوائد سے بھرپور فائدہ اٹھا سکیں۔
اس سوال کا کوئی واحد جواب نہیں ہے کیونکہ ہر کوئی سپلیمنٹس پر مختلف طریقے سے ردعمل ظاہر کرتا ہے۔ تاہم، اشوگندھا کو ضمنی اثر کے طور پر بالوں کے گرنے کا سبب نہیں جانا جاتا ہے۔ اگر آپ اشوگندھا لینے کے دوران بالوں کے گرنے کے بارے میں فکر مند ہیں، تو براہ کرم اپنے معالج یا قابل صحت نگہداشت پیشہ ور سے مشورہ کریں۔
لوگوں کی کئی قسمیں ہیں جنہیں اشوگندھا سے پرہیز کرنا چاہیے۔ اس میں حاملہ خواتین بھی شامل ہیں کیونکہ یہ جاننے کے لیے کافی تحقیق نہیں ہے کہ آیا یہ ان کے لیے محفوظ ہے۔ اگر آپ دودھ پلا رہے ہیں، تو آپ کو اشوگندھا سے بھی پرہیز کرنا چاہیے۔
خود سے قوت مدافعت والے حالات جیسے کہ لیوپس یا رمیٹی سندشوت والے افراد کو بھی اشوگندھا لینے سے گریز کرنا چاہئے کیونکہ یہ ان کی علامات کو بڑھا سکتا ہے۔ اگر آپ کسی بھی قسم کی سرجری پر غور کر رہے ہیں، تو بہتر ہے کہ کم از کم دو ہفتے پہلے اشوگندھا لینا بند کر دیں۔
اشوگندھاکچھ ادویات کے ساتھ بات چیت کر سکتے ہیں، لہذا اگر آپ کوئی نسخہ یا زائد المیعاد ادویات لے رہے ہیں، تو اشوگندھا لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
اگر آپ اشوگندھا لینے پر غور کر رہے ہیں، تو یہ جاننا ضروری ہے کہ ایسا کیسے کیا جائے۔ یہ جڑی بوٹی کئی شکلوں میں آتی ہے، بشمول کیپسول، گولیاں، ٹکنچر اور پاؤڈر۔ہماری کمپنی کی مصنوعات ہر قسم کے پودوں کے نچوڑ پاؤڈر ہیں، اور ہم کافی سامان فراہم کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کی ضرورت ہےاشوگندھا ایکسٹریکٹ پاؤڈر،میں خوش آمدیدہم سے رابطہ کریں اورکسی بھی وقت مخلصانہ انکوائری کریں۔

آپ چائے کی شکل میں اشوگندھا بھی حاصل کر سکتے ہیں۔ اس جڑی بوٹی کو لینے کا سب سے عام طریقہ کیپسول کی شکل میں ہے، لیکن اشوگندھا گومیز بھی مقبولیت حاصل کر رہے ہیں۔

جہاں تک خوراک کا تعلق ہے، یہ ضروری ہے کہ کم خوراک سے شروع کیا جائے اور ضرورت کے مطابق اسے بتدریج بڑھایا جائے۔ اشوگندھا لینے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کرنا بھی ضروری ہے، کیونکہ وہ آپ کی انفرادی ضروریات کے لیے بہترین خوراک کا تعین کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
موجودہ تحقیق کے مطابق اشوگندھا کو کام کرنے میں کئی ہفتے لگ سکتے ہیں۔ تناؤ اور اضطراب میں کمی کے سب سے بڑے فوائد حاصل کرنے میں دس ہفتے یا اس سے زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔
موڈ میں بہتری دو سے چار ہفتوں کے اندر تیز ہو سکتی ہے۔ یہ اثرات موجودہ تحقیق پر مبنی ہیں اور انفرادی ردعمل مختلف ہو سکتے ہیں۔ کچھ لوگ جلد فوائد دیکھ سکتے ہیں یا کوئی فائدہ نہیں دیکھ سکتے ہیں۔
اگر آپ کو چند ہفتوں تک اشوگندھا لینے کے بعد کوئی تبدیلی محسوس نہیں ہوتی ہے، تو آپ ایک مختلف سپلیمنٹ یا خوراک آزما سکتے ہیں۔ آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ دیگر تناؤ اور اضطراب کے علاج کے اختیارات پر بھی تبادلہ خیال کر سکتے ہیں۔
کسی بھی نئے ضمیمہ کی کوشش کرتے وقت سب سے اہم چیز یہ ہے کہ یہ کیسے کام کرتا ہے اس کا تعین کیسے کریں۔ اشوگندھا کے لیے، ذہن میں رکھنے کے لیے چند اہم چیزیں ہیں۔ سب سے پہلے، آپ کو اپنے تناؤ کی سطح میں بہتری محسوس کرنی چاہیے۔ اگر آپ زیادہ پرسکون اور پر سکون محسوس کرتے ہیں، تو یہ ایک اچھی علامت ہے کہ اشوگندھا کام کر رہی ہے۔
آپ اپنی نیند کے معیار میں بہتری بھی دیکھ سکتے ہیں۔ اگر آپ بہتر سوتے ہیں اور زیادہ آرام محسوس کرتے ہیں، تو یہ ایک اور علامت ہے کہ اشوگندھا کام کر رہی ہے۔ آخر میں، آپ کو توانائی کی سطح اور عمومی صحت میں اضافہ محسوس ہو سکتا ہے۔ اگر آپ مجموعی طور پر بہتر محسوس کرتے ہیں، تو یہ ایک اچھی علامت ہے کہ اشوگندھا آپ کے لیے کام کر رہی ہے۔
اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آیا اشوگندھا آپ کی مدد کرے گی، تو اسے دن کے مختلف اوقات میں لینے کی کوشش کریں تاکہ آپ کیسا محسوس کریں۔ کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ یہ صبح کے وقت بہترین کام کرتا ہے، جبکہ دوسروں کو لگتا ہے کہ یہ شام کو بہترین کام کرتا ہے۔
کسی بھی ضمیمہ کی طرح، اشوگندھا سے ہر چند ماہ میں وقفہ لینا ضروری ہے۔ اس سے آپ کے جسم کو سپلیمنٹ کا زیادہ عادی بننے سے روکنے میں مدد ملے گی اور آپ کو یہ بھی اندازہ ہو جائے گا کہ آیا اس کے کوئی منفی اثرات ہیں۔
اگر آپ اشوگندھا لے رہے ہیں اور کوئی نتیجہ نہیں دیکھ رہے ہیں، تو یہ ایک مختلف سپلیمنٹ آزمانے کا وقت ہو سکتا ہے۔ بہت سے مختلف اختیارات ہیں، لہذا تجربہ کرنے سے نہ گھبرائیں جب تک کہ آپ کو یہ نہ مل جائے کہ آپ کے لیے کیا کارآمد ہے۔
اب جب کہ آپ اشوگندھا کو مکمل طور پر توڑنے کے بہترین وقت کے بارے میں مزید جانتے ہیں، اب وقت آگیا ہے کہ ہم نے اس مضمون میں اوپر دکھائے گئے ٹاپ 7 برانڈز کی تفصیلات بتائیں:
اشوگندھا ایسے کیمیکلز سے بنا ہے جو دماغ کو پرسکون کرتے ہیں، سوزش کو کم کرتے ہیں، بلڈ پریشر کو کم کرتے ہیں اور مدافعتی نظام میں مدد کرتے ہیں۔ اشوگندھا روایتی طور پر ایک اڈاپٹوجن کے طور پر استعمال ہوتی رہی ہے اور عام طور پر تناؤ سے متعلق بہت سی حالتوں کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ Adaptogens جسم کو جسمانی اور ذہنی تناؤ سے نمٹنے میں مدد کرتے ہیں۔

اشوگندھا ایک سوزش کو دور کرنے والا جزو ہے جو جسم میں بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرتا ہے اور مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔ سائنس کی مدد سے چلنے والے اجزا جیسے اشوگندھا، L-theanine اور وٹامن B6 تناؤ کو کم کرتے ہیں اور تناؤ کے وقت ایک مثبت موڈ بناتے ہیں۔اشوگندھا(ویتھینیا سومنیفرا) 5,000 سالوں سے اپنے صارفین کے دماغ اور جسم کو مضبوط بنانے کے لیے جڑی بوٹیوں کے علاج کے طور پر استعمال کیا جا رہا ہے۔

ہر روز ہم مختلف قسم کے تناؤ کا تجربہ کرتے ہیں، خواہ وہ جسمانی، ذہنی، کیمیائی یا حیاتیاتی ہو۔ اشوگندھا ایک اڈاپٹوجن ہے - یہ جسم کو تناؤ سے نمٹنے اور اس کے مطابق ڈھالنے میں مدد کرتا ہے، جس سے آپ توازن بحال کر سکتے ہیں۔