آپ کا جسم اسے سیروٹونن پیدا کرنے کے لیے استعمال کرتا ہے، ایک کیمیائی میسنجر جو اعصابی خلیوں کے درمیان سگنل بھیجتا ہے۔
کم سیرٹونن ڈپریشن، تشویش، نیند کی خرابی، وزن میں اضافہ، اور دیگر صحت کے مسائل سے منسلک کیا گیا ہے (1، 2).
وزن میں کمی سے ایسے ہارمونز کی پیداوار بڑھ جاتی ہے جو بھوک کا باعث بنتے ہیں۔بھوک کا یہ مسلسل احساس طویل مدت میں وزن میں کمی کو غیر مستحکم بنا سکتا ہے (3، 4، 5)۔
5-HTP بھوک پیدا کرنے والے ان ہارمونز کا مقابلہ کر سکتا ہے جو بھوک کو دباتے ہیں اور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں (6)۔
ایک مطالعہ میں، ذیابیطس کے 20 مریضوں کو تصادفی طور پر دو ہفتوں کے لیے 5-HTP یا پلیسبو حاصل کرنے کے لیے تفویض کیا گیا تھا۔نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں نے 5-HTP حاصل کیا وہ پلیسبو گروپ (7) کے مقابلے میں روزانہ تقریباً 435 کم کیلوریز کھاتے ہیں۔
مزید کیا ہے، 5-HTP بنیادی طور پر کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو دباتا ہے، جس کا تعلق بہتر گلیسیمک کنٹرول (7) سے ہے۔
متعدد دیگر مطالعات نے یہ بھی دکھایا ہے کہ 5-HTP ترپتی کو بڑھاتا ہے اور زیادہ وزن یا موٹے لوگوں میں وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے (8, 9, 10, 11)۔
اس کے علاوہ، جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ 5-ایچ ٹی پی کشیدگی یا ڈپریشن کی وجہ سے زیادہ خوراک کی مقدار کو کم کر سکتا ہے (12، 13).
5-ایچ ٹی پی ترپتی بڑھانے میں کارگر ثابت ہو سکتا ہے، جو آپ کو کم کھانے اور وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
اگرچہ ڈپریشن کا صحیح سبب زیادہ تر نامعلوم ہے، کچھ محققین کا خیال ہے کہ سیرٹونن کا عدم توازن آپ کے موڈ کو متاثر کرسکتا ہے، جس سے ڈپریشن (14، 15) ہوتا ہے۔
درحقیقت، کئی چھوٹے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ 5-HTP ڈپریشن کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔تاہم، ان میں سے دو نے موازنہ کے لیے پلیسبو کا استعمال نہیں کیا، جس نے ان کے نتائج کی درستگی کو محدود کر دیا (16، 17، 18، 19)۔
تاہم، بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 5-ایچ ٹی پی ایک مضبوط ممکنہ اینٹی ڈپریسنٹ اثر رکھتا ہے جب دوسرے مادوں یا اینٹی ڈپریسنٹس کے ساتھ مل کر استعمال کیا جاتا ہے جب کہ تنہا استعمال کیا جاتا ہے (17, 21, 22, 23)۔
اس کے علاوہ، بہت سے جائزوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ ڈپریشن کے علاج کے لیے 5-HTP کی سفارش کرنے سے پہلے مزید اعلیٰ معیار کی تحقیق کی ضرورت ہے (24، 25)۔
5-ایچ ٹی پی سپلیمنٹس جسم میں سیروٹونن کی سطح کو بڑھاتے ہیں، جو ڈپریشن کی علامات کو دور کر سکتے ہیں، خاص طور پر جب دیگر اینٹی ڈپریسنٹس یا ادویات کے ساتھ ملایا جائے۔تاہم، مزید تحقیق کی ضرورت ہے.
5-HTP ضمیمہ فائبرومیالجیا کی علامات کو بہتر بنا سکتا ہے، یہ ایک عارضہ ہے جس کی خصوصیت پٹھوں اور ہڈیوں میں درد اور عام کمزوری ہے۔
فی الحال fibromyalgia کی کوئی وجہ معلوم نہیں ہے، لیکن کم سیروٹونن کی سطح کو حالت سے منسلک کیا گیا ہے (26 ٹرسٹڈ ماخذ)۔
اس سے محققین کو یقین ہوتا ہے کہ 5-ایچ ٹی پی سپلیمنٹس کے ساتھ سیرٹونن کی سطح کو بڑھانا فبرومالجیا (27) والے لوگوں کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔
درحقیقت، ابتدائی ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ 5-ایچ ٹی پی فائبرومیالجیا کے علامات کو بہتر بنا سکتا ہے، بشمول پٹھوں میں درد، نیند کے مسائل، پریشانی اور تھکاوٹ (28، 29، 30)۔
تاہم، fibromyalgia علامات کو بہتر بنانے میں 5-HTP کی تاثیر کے بارے میں کوئی ٹھوس نتیجہ اخذ کرنے کے لیے کافی تحقیق نہیں کی گئی ہے۔
5-ایچ ٹی پی جسم میں سیروٹونن کی سطح کو بڑھاتا ہے، جو فائبرومیالجیا کی کچھ علامات کو دور کر سکتا ہے۔تاہم، مزید تحقیق کی ضرورت ہے.
کہا جاتا ہے کہ 5-HTP درد شقیقہ کے علاج میں مدد کرتا ہے، سر درد کی ایک قسم جس کے ساتھ اکثر متلی یا بصری خلل ہوتا ہے۔
اگرچہ ان کی صحیح وجہ پر بحث کی جاتی ہے، کچھ محققین کا خیال ہے کہ وہ کم سیرٹونن کی سطح کی وجہ سے ہیں (31، 32).
124 افراد کے مطالعے میں 5-HTP اور میتھیلرگومیٹرین کی صلاحیت کا موازنہ کیا گیا، جو درد شقیقہ کی ایک عام دوا ہے، جو درد شقیقہ کے سر درد کو روکنے کے لیے ہے (33)۔
ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ چھ ماہ تک روزانہ 5-HTP لینے سے 71 فیصد شرکاء (33) میں درد شقیقہ کے حملوں کی تعداد کو روکا یا نمایاں طور پر کم کیا گیا۔
48 طالب علموں کے ایک اور مطالعہ میں، 5-HTP نے سر درد کی تعدد کو 70٪ تک کم کیا جبکہ پلیسبو گروپ (34) میں 11٪ کے مقابلے میں۔
اسی طرح، بہت سے دوسرے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 5-HTP درد شقیقہ کے لئے ایک مؤثر علاج ہو سکتا ہے (30, 35, 36).
میلاٹونن نیند کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔نیند کو فروغ دینے کے لیے اس کی سطح رات کو بڑھنا شروع ہو جاتی ہے اور صبح گرنے سے آپ کو جاگنے میں مدد ملتی ہے۔
لہذا، 5-HTP سپلیمنٹیشن جسم میں میلاٹونن کی پیداوار کو بڑھا کر نیند کو فروغ دے سکتی ہے۔
ایک انسانی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ 5-HTP اور gamma-aminobutyric acid (GABA) کے امتزاج نے سونے میں لگنے والے وقت کو نمایاں طور پر کم کیا، نیند کا دورانیہ بڑھایا، اور نیند کے معیار کو بہتر بنایا (37)۔
GABA ایک کیمیائی میسنجر ہے جو آرام کو فروغ دیتا ہے۔اسے 5-HTP کے ساتھ ملانے سے ہم آہنگی کا اثر ہو سکتا ہے (37)۔
درحقیقت، کئی جانوروں اور کیڑوں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ 5-HTP نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے اور GABA (38، 39) کے ساتھ مل کر بھی بہتر ہوتا ہے۔
اگرچہ یہ نتائج امید افزا ہیں، انسانی مطالعات کی کمی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے 5-HTP کی سفارش کرنا مشکل بناتی ہے، خاص طور پر جب تنہا استعمال کیا جائے۔
کچھ لوگوں کو 5-HTP سپلیمنٹس لینے کے دوران متلی، اسہال، الٹی، اور پیٹ میں درد ہو سکتا ہے۔یہ ضمنی اثرات خوراک پر منحصر ہوتے ہیں، یعنی خوراک بڑھنے کے ساتھ ہی وہ بدتر ہو جاتے ہیں (33)۔
ان ضمنی اثرات کو کم کرنے کے لیے، روزانہ دو بار 50-100 ملی گرام کی خوراک کے ساتھ شروع کریں اور دو ہفتوں کے دوران مناسب خوراک میں اضافہ کریں (40)۔
کچھ دوائیں سیروٹونن کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہیں۔ان ادویات کو 5-HTP کے ساتھ ملانا جسم میں سیروٹونن کی خطرناک سطح کا سبب بن سکتا ہے۔اسے سیروٹونن سنڈروم کہا جاتا ہے، ایک ممکنہ طور پر جان لیوا حالت (41)۔
وہ دوائیں جو جسم میں سیروٹونن کی سطح کو بڑھا سکتی ہیں ان میں بعض اینٹی ڈپریسنٹس، کھانسی کی دوائیں، یا نسخے کے درد کو کم کرنے والی ادویات شامل ہیں۔
کیونکہ 5-ایچ ٹی پی نیند کو بھی فروغ دے سکتا ہے، اس لیے اسے کلونپین، ایٹیوان، یا امبیئن جیسے نسخے کے ساتھ لینے سے بہت زیادہ نیند آسکتی ہے۔
دیگر ادویات کے ساتھ ممکنہ منفی تعامل کی وجہ سے، 5-HTP سپلیمنٹس لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے رجوع کریں۔
سپلیمنٹس کی خریداری کرتے وقت، NSF یا USP مہریں تلاش کریں جو اعلیٰ معیار کی نشاندہی کرتی ہوں۔یہ فریق ثالث کمپنیاں ہیں جو اس بات کی ضمانت دیتی ہیں کہ سپلیمنٹس میں وہ چیز ہوتی ہے جو لیبل پر درج ہے اور وہ نجاست سے پاک ہیں۔
کچھ لوگ 5-HTP سپلیمنٹس لیتے وقت ضمنی اثرات کا تجربہ کر سکتے ہیں۔5-HTP لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے اس بات کا یقین کر لیں کہ یہ آپ کے لیے محفوظ ہے۔
یہ سپلیمنٹس L-tryptophan سپلیمنٹس سے مختلف ہیں، جو سیرٹونن کی سطح کو بھی بڑھا سکتے ہیں (42)۔
L-Tryptophan ایک ضروری امینو ایسڈ ہے جو پروٹین سے بھرپور غذاؤں جیسے ڈیری، پولٹری، گوشت، چنے اور سویا میں پایا جاتا ہے۔
دوسری طرف، 5-HTP کھانے میں نہیں پایا جاتا ہے اور صرف غذائی سپلیمنٹس (43) کے ذریعے آپ کی خوراک میں شامل کیا جا سکتا ہے۔
آپ کا جسم 5-HTP کو سیرٹونن میں تبدیل کرتا ہے، ایک ایسا مادہ جو بھوک، درد کے احساس اور نیند کو کنٹرول کرتا ہے۔
سیروٹونن کی اعلی سطح کے بہت سے فوائد ہو سکتے ہیں، جیسے وزن میں کمی، ڈپریشن اور فائبرومیالجیا کی علامات سے نجات، درد شقیقہ کے حملوں کی کم تعدد، اور بہتر نیند۔
معمولی ضمنی اثرات 5-HTP کے ساتھ منسلک کیے گئے ہیں، لیکن ان کو چھوٹی خوراکوں سے شروع کرکے اور آہستہ آہستہ خوراک میں اضافہ کرکے کم کیا جاسکتا ہے۔
یہ دیکھتے ہوئے کہ 5-HTP بعض دواؤں کے ساتھ منفی طور پر تعامل کر سکتا ہے، اپنے ڈاکٹر سے اس بات کا یقین کرنے کے لیے چیک کریں کہ یہ آپ کے لیے محفوظ ہے۔
ہمارے ماہرین صحت اور تندرستی کی جگہ کی مسلسل نگرانی کر رہے ہیں اور نئی معلومات کے دستیاب ہوتے ہی ہمارے مضامین کو اپ ڈیٹ کر رہے ہیں۔
5-HTP عام طور پر سیرٹونن کی سطح کو بڑھانے کے لیے ایک ضمیمہ کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔دماغ موڈ، بھوک اور دیگر اہم افعال کو منظم کرنے کے لیے سیرٹونن کا استعمال کرتا ہے۔لیکن…
Xanax ڈپریشن کا علاج کیسے کرتا ہے؟Xanax عام طور پر اضطراب اور گھبراہٹ کے عوارض کے علاج کے لیے استعمال ہوتا ہے۔