اگر ایک چیز ہے جو بار بار ثابت ہوئی ہے، تو وہ ہے .css-193b727{-webkit-text-decoration:underline;text-decoration:underline;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color :# f7623b;متن-انڈر لائن-آفسیٹ: 0.25rem؛رنگ: وراثت؛ویب کٹ منتقلی: پس منظر 0.4 سیکنڈ؛منتقلی: پس منظر 0.4 سیکنڈ؛لفظ وقفہ: لفظ توڑ؛پس منظر: لکیری گریڈینٹ (#ffffff, #ffffff 50%, #feebe7 50%, #feebe7);-webkit-background-size:100%200%;background-size:100%200%;}.css-193b727:ہوور {رنگ:#000000;ٹیکسٹ ڈیکوریشن کلر: بارڈر لنک باڈی ہوور؛ ویب کٹ بیک گراؤنڈ پوزیشن: 100% 100%؛ بیک گراؤنڈ پوزیشن: 100% 100%؛} وزن کم کریں۔
تاہم، "فوری اصلاحات" پاپ اپ ہوتی رہیں… اور وہ عام طور پر پریشانی کا شکار ہوتے ہیں (ڈیٹاکس چائے، میں سمجھتا ہوں)۔ایک اور مثال: Garcinia Cambogia extract وزن کم کرنے والے سپلیمنٹس میں سب سے عام جزو ہے۔
نیشنل سینٹر فار کمپلیمنٹری اینڈ انٹیگریٹیو ہیلتھ (NCCIH) کے مطابق گارسینیا کمبوگیا (جسے مالابار املی بھی کہا جاتا ہے) ایک پھل ہے جو عام طور پر ہندوستان اور جنوب مشرقی ایشیا میں پایا جاتا ہے۔چھلکا اکثر سالن کو ذائقہ دار بنانے اور کھانے کو محفوظ رکھنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
تاہم، چھلکے میں ہائیڈروکسی سائٹرک ایسڈ (HCA) نامی کیمیکل بھی ہوتا ہے، جس سے پودے کے وزن میں کمی کے فوائد کام آتے ہیں۔خیال کیا جاتا ہے کہ پھلوں کے عرق سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے)۔
ہاں، جب کہ گارسینیا کمبوگیا اور وزن میں کمی پر تحقیق یقینی طور پر موجود ہے، لیکن یہ ضروری نہیں کہ قابل بھروسہ ہو (اور نہ ہی یہ حالیہ ہے، اس معاملے میں)۔
2019 میں شائع ہونے والی تحقیق کے جائزے میں، محققین نے پایا کہ پچھلے 50 سالوں میں وزن میں کمی پر گارسینیا کمبوگیا کے اثرات کے صرف پانچ بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز ہوئے ہیں۔یہ مطالعہ وزن اور صحت کی تنظیم نے کیا تھا۔(FYI: اس وقت، اس نے کہا کہ وزن کم کرنے کے غیر مستند طریقوں پر 14,000 سے زیادہ مطالعات ہیں۔)
مزید کیا ہے: ان پانچ مطالعات کے دوران، شرکاء نے تقریباً کوئی وزن کم نہیں کیا۔"سب سے زیادہ مثبت مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گارسینیا کمبوگیا کو کئی مہینوں تک لینے سے ایک پاؤنڈ تک وزن کم ہو سکتا ہے،" کاہان کہتے ہیں - پلیسبو گولیاں اکثر زیادہ موثر ہوتی ہیں۔
Kahan کی تحقیق کے مطابق، Garcinia Cambogia کے چند سنگین ضمنی اثرات ہیں (اسے اسہال، دماغی دھند، اور، غیر معمولی معاملات میں، جگر کے نقصان کی صرف چند مثالیں ملی ہیں)۔NCCIH کے مطابق، Garcinia Cambogia مختصر مدت کے استعمال (12 ہفتے یا اس سے کم) کے لیے بہت محفوظ ہے۔
اگرچہ garcinia cambogia بذات خود خوفناک نہیں ہو سکتا، وزن کم کرنے والے کچھ سپلیمنٹس میں پائے جانے والے اجزاء خطرناک ہو سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر، 2017 میں، یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) نے وزن میں کمی کے ضمیمہ فروٹا پلانٹا لائف کے بارے میں ایک انتباہ جاری کیا، جسے "گارسینیا کمبوگیا پریمیم" کے نام سے مارکیٹ کیا گیا، جس میں گارسینیا کمبوگیا ایکسٹریکٹ اور سیبوٹرمائن (میریڈیا) شامل ہے، جو دبانے والی دوا ہے۔ بھوک، حفاظتی خدشات کی وجہ سے 2010 میں مصنوعات کو مارکیٹ سے واپس لے لیا گیا تھا۔Sibutramine کو دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو بڑھاتے ہوئے دکھایا گیا ہے، اور یرقان اور دورے پڑتے ہیں - بہت ناخوشگوار چیزیں۔
ایک اور بات قابل غور: چونکہ گارسینیا کمبوگیا غذا کی گولیاں سپلیمنٹس ہیں نہ کہ دوائیں، اس لیے ایف ڈی اے ان کے استعمال کو ریگولیٹ نہیں کرتا ہے اور نہ ہی ان کی تاثیر یا حفاظت کی جانچ کرتا ہے جب تک کہ ان کا استعمال متعدد اسپتالوں میں داخل ہونے سے وابستہ نہ ہو۔نقصان کا ماہر۔اس کا مطلب یہ ہے کہ مینوفیکچررز یہ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ گولی کے پیکج میں گارسینیا کمبوگیا کے عرق کو کتنا شامل کیا جائے اور اس مرکب میں صحت کو فروغ دینے والے کون سے دوسرے اجزاء (جیسے سیبوٹرمائن) شامل کیے جائیں۔
ٹھیک ہے، ہاں، اسے چھوڑنا بہتر ہے۔ممکنہ ضمنی اثرات کو ایک طرف رکھتے ہوئے، کاہن کا کہنا ہے کہ وزن میں کمی کا کوئی بھی ضمیمہ جس میں گارسینیا کمبوگیا ہوتا ہے، پیسے کا ضیاع ہے۔
ایماندار ہونے کے لئے، یہ عام طور پر وزن میں کمی کے سپلیمنٹس پر لاگو ہوتا ہے.کاہن نے کہا، "منشیات کے علاج کے برعکس، سپلیمنٹس اور مختلف غذا اور طرز عمل طبی تشخیص اور ثبوت کے سخت تقاضوں کے تابع نہیں ہیں۔"انہوں نے مزید کہا: "یہ امکان نہیں ہے کہ اشتہار میں تمام دعوے سچے ہوں۔"
بنیادی طور پر، غذائی سپلیمنٹس، بشمول گارسینیا کمبوگیا پر مشتمل، خطرے یا پیسے کے قابل نہیں ہیں۔اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور صحت مند، متوازن غذا کو باقاعدہ ورزش کے ساتھ ملانے پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں تو کاہن اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
نیچے کی سطر: وزن کم کرنے والے کسی بھی ضمیمہ پر اپنا پیسہ ضائع نہ کریں (بشمول گارسینیا کمبوگیا پر مشتمل)۔بہترین طور پر وہ غیر موثر ہیں، بدترین طور پر وہ نقصان دہ ہیں۔
.css-10rcdqm { ڈسپلے: بلاک؛فونٹ فیملی: نیشنل بولڈ، نیشنل بولڈ-فال بیک، نیشنل بولڈ-روبوٹو، نیشنل بولڈ-لوکل، ہیلویٹیکا، ایریل، سانز سیرف؛فونٹ وزن: بولڈ؛مارجن نیچے: 0؛مارجن ٹاپ : 0؛-ویب کٹ-ٹیکسٹ-ڈیکوریشن:کوئی نہیں؛ ٹیکسٹ ڈیکوریشن:کوئی نہیں؛}@میڈیا (کوئی بھی ہوور: ہوور){.css-10rcdqm:hover{color:link-hover;}}@media( max-width : 48rem){.css-10rcdqm{margin-bottom:0.625rem;font-size:1.1875rem;line-height:1.2;}}@media(min-width: 40.625rem){.css-10rcdqm{. لائن کی اونچائی: 1.2;}}@media(min-width: 48rem){.css-10rcdqm{margin-bottom:0rem;font-size: 1.3125rem; line-height: 1.2;}}@media(min-width) : 64rem) {.css-10rcdqm {margin-bottom:-0.5rem;font-size:1.625rem;line-height:1.1;}} 2024 کی 14 بہترین فوڈ ڈیلیوری سروسز، ٹیسٹ شدہ